Wie Step-Aerobic mit Schienbeinkantensyndrom Do

Shin Schienen oder medialen Tibia- Stress-Syndrom , ist die Entzündung der Sehnen und Muskeln in der Nähe Ihres Tibia oder Schienbein . Der Zustand ist üblich , vor allem bei Läufer und andere Sportler , die " Pfund ", während kräftige Übung ihre Füße auf eine harte Oberfläche. Step-Aerobic , die Aktivität des Schritt und Ausschalten einer niedrigen Bank in einem rhythmischen Muster , Schienbeinkantensyndrom kann bei einigen Menschen verursachen . Mit Anpassungen an Ihrer Technik und Schuhe, können Sie immer noch tun, Step-Aerobic mit Schienbeinkantensyndrom . Was Sie Lladró Sportschuhe
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Ice-Packs
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ein Paar Sportschuhe , die unterstützend wirken als kaufen Stoßdämpfer , wie Sie in Step-Aerobic teilzunehmen. Sneakers mit ausreichend Polsterung an der Spitze Bereich verfügen wird Stress aus Ihrem Schienbein abzulenken. Eine feste Sohle , die nicht übermäßig flexibel kann auch Schutz vor Schmerz.
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Tragen einlagen in den Schuhen , wenn Sie Ihre Füße sind auf der flacheren Seite. Die bebaute Bögen stabilisieren den unteren Teil des Fußes , einschließlich der Knöchel unter Stress von Ihrem Schienbein wie Sie Schritt auf und ab.
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Untersuchen Sie Ihre Bank oder Schritt , um sicherzustellen, es ist von einer geeigneten Höhe für Sie. Verstärkte zu hoch erhöht die Kraftbelastung des Körpergewichts auf den Fuß und Unterschenkel, was zusätzliche Beschwerden in den Schienbeinen , die bereits verletzt sind . Die American Academy of Sports Medicine empfiehlt Podologen ein Schritt, Knie Stellung begrenzt , zwischen 83 und 90 Grad , wie Sie auf die Plattform treten. Die Höhe der Stufe sind je nach Beinlänge und Gesamthöhe variieren.
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Aufwärmen und dehnen , bevor Sie in Aerobic engagieren. Werfen Sie einen Fünf-Minuten- Spaziergang zu lockern und dehnen Sie Ihre Waden. Unterschenkel Flexibilität können Sie sich wohler , wenn Sie mit Schienbeinschmerzen geplagt sind . Stellen Sie sich auf die Aerobic- Schritt und lassen Sie Ihre Fersen nach unten von der Seite . Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden , wie Sie Ihre Waden und Achillessehnen zu dehnen.
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Vermeiden Prellen Sie den Schritten des Aerobic- Routine durchführen . Zu viel Sprung in Ihren Schritt legt überschüssige Stress auf Ihre Unterschenkel und Füße , einen Beitrag zu verstärkten Schmerzen und erhöht die Gefahr von Stressfrakturen . Schritt nach oben und unten mit dem Fuß fest in der Mitte der Bank so reibungslos wie möglich gepflanzt.
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Zurück zu allmählich Step-Aerobic , wie Sie von Schienbeinkantensyndrom zu erholen. Übertreiben , in jeder Sportart , kann eine Erholung Verletzung und längere Erholungs verursachen. Setzen Ihre Aerobic-Training mit einer anderen Form der Übung, die Schienbeine , wie Schwimmen oder Radfahren nicht belasten muss . Stoppen Sie die Aerobic wenn Sie Schmerzen während des Trainings zu erleben.
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Ice Ihre Schienbeine nach dem Training. Die Kälte lindert Schmerzen Rest könnte man glauben, und reduziert die Entzündung in den Muskeln und Sehnen um Ihre Tibia. Wickeln Sie kalte Kompressen oder Eisbeutel in ein Handtuch , um Ihre Haut vor Verbrennungen zu schützen . Eis in 20 -Minuten-Schritten .


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