Hausgemachte Schritt Übungen

Viele Menschen haben keinen Platz für Sportgeräte oder wollen nicht Geld ausgeben, um spezielle Gegenstände zu kaufen . Dennoch sind fast alle Häuser und Wohnungen verfügen über Stufen oder einen Gegenstand für Schrittübungen . Stepping ist eine große Aerobic-Training , die Töne und baut Beinmuskulatur während auch eine Herz-Kreislauf -Training. Mit der Suche nach Schritt Objekte mit unterschiedlichen Höhen , können Sie die gesamten Auswirkungen ändern sich die Trainingsangebote- je höher die Stufe desto größer die Intensität . Treppenhaus - Beginners ' Schritt

Stellen Sie Ihre Treppe. Der einfachste Schritt hausgemachte Übung beginnt mit dem rechten Fuss auf der ersten Stufe. Rufen Sie den linken Fuß neben dem rechten . Legen Sie den rechten Fuß wieder nach unten , Ferse und dann folgen mit dem linken Fuß . Wiederholen Sie dies für 15 Minuten. Die Steigerung Ihrer Trittfrequenz erhöht das kardiovaskuläre Wirkung dieser Übung.
Milk Crate mit Gewichten

Legen Sie eine schwere Milchkiste auf einem Teppich , wo es nicht verschieben. Tragen Handgelenk Gewichte , um die Auswirkungen der Übung zu erhöhen. Schritt mit dem rechten Fuß . Beugen Sie das linke Knie und heben Sie sie über Ihre Hüfte vor seinem Rücktritt . Wiederholen Sie diese abwechselnd mit dem rechten Knie. Beginnen Sie langsam , machen fünf Wiederholungen und sehen, wie Sie sich fühlen . Versuchen Sie nicht, diesen Schritt, Knie- Übung, wenn Sie Probleme haben.
Jump Schritt

Gather zwei Holzkisten , eine sechs Zentimeter hohe und eine acht Zentimeter hoch. Stellen Sie sich vor die kleinere Kiste und springt auf sie mit beiden Füßen. Springen Sie unten . Wiederholen Sie dies so schnell wie möglich fünf Mal , dabei das Gleichgewicht zu halten . Wiederholen Sie auf dem Acht-Zoll- Kiste.
Step " Jogging "

Finden Sie eine robuste Oberfläche, die etwa vier Zentimeter über dem Boden ist . Setzen Sie den linken Fuß auf der Oberfläche. Beginnen Erziehung rechten Fuß , und gleichzeitig die Senkung linken Fuß wie würden Sie , wenn Sie Laufen oder Joggen an Ort und Stelle waren . Dieser Wechsel wiederholt so schnell wie möglich für 5 Minuten. Steigern Sie Ihre Zeit, wie Sie Ausdauer aufzubauen.


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