Mini Step & Flex Übungen

Mini Schritt -und Flex- Übungen können helfen, gestalten Sie Ihre Beine , einschließlich Ihrer Hüften, Oberschenkel, Gesäß und Waden. Sie werden Kalorien und überschüssiges Fett zu verbrennen , weil die Übungen zu machen für eine gute Herz-Kreislauf -Training , so dass Sie Ihre Ausdauer verbessern wird. Die Übungen können mit oder ohne Widerstand Bands durchgeführt werden. Da der Stoffwechsel und die Flexibilität erhöht diese Übungen , könnten Sie erleben, Gewichtsverlust , zu. Mini Schritt ohne Extras

Haben Kniebeugen. Steigen Sie auf Ihr Mini - Schritt . Senken Sie Ihr Gesäß , während Biegen an den Hüften. Laut Reebok, lassen Sie sich nicht beugen Sie die Knie weiter als der Punkt, wo man nicht sehen kann den Zehen. Halten Sie diese Position . Zurück in die aufrechte Position . Steigen Sie Mini- Schritt . Diese Mini- Schritt und Flexibilität Übungen hilft Ihre Quads, Oberschenkel , Gesäß -und Unterschenkelmuskulatur .

Kostenlose Schritt . Stellen Sie sich auf den Mini- Schritt . Schwingen Sie Ihre Arme , als ob Wandern oder Joggen . Schritt zurück auf den Boden . Wiederholen . Diese Übung wird das Äquivalent zügig zu Fuß von Stufen. Es funktioniert alle Ihre Beinmuskulatur.

Arbeiten Sie Ihren Knöchel und Unterschenkel . Setzen Sie den Ball von dem Fuß auf den Mini- Schritt . Heben Sie sich. Halten . Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen . Dies erhöht auch die Flexibilität der Kniesehne , nach Virginia Mason Orthopädie .
Mini Schritt mit Extras

Steigern Sie Ihren Oberkörper Flexibilität , während die Verwendung von Tools wie Rohre oder Bänder .

Alternative Bizeps-Curl . Ihr Widerstand Band oder Rohr anbringen , um die Basis des Mini- Schritt . Strecken Sie die Arme nach unten mit den Handflächen nach oben zeigen. Reebok stellt fest, dass während Rücktritt Sie Ihre gegenüberliegenden Arm rollen sich zur Brust brauchen . Alternative Hebearme hin und her, mit jedem Schritt .

Alternating Schulter drücken . Bringen Widerstand Rohre Basis des Mini- Schritt und bringt jede Seite bis zu den Händen . Steigen Sie auf Ihr Mini- Schritt . Während auf den Widerstand Bands halten , heben einen Arm über den Kopf. Schritt nach unten und heben Sie den anderen Arm über den Kopf. Wiederholen .

Sie eine Seite Deltamuskel Presse. Dietandfitnessresources.co.uk sagt , die Widerstands Rohre der Basis des Mini- Schritt befestigen. Bringen Sie jede Seite bis zu den Händen . Stellen Sie sich auf Mini- Schritt . Mit den Handflächen nach unten , heben Sie die Bands , bis Ihre Arme sind an der Taille Länge . Beugen Sie die Arme leicht an Ellenbogen. Heben Sie die Arme mit der Schulter. Halten . Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen Sie mit anderen Arm , wie Sie die Mini- Schritt für Schritt aus.
Sicher zu sein

Achten Sie darauf, für etwa 10 Minuten zu strecken , nach shapefit.com . Dies sichert Ihre Muskeln werden sich vor dem Training aufgewärmt werden . Erwärmt die Muskeln zu verhindern Verletzungen . Auch , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen .


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