Wie Beinkraft für das Ausführen von Hills & Klettern Bauen

Laufen Hügel ist eine äußerst anspruchsvolle Aufgabe , die schnell ermüden kann selbst die fittesten Läufer. Neben anspruchsvollen enorme Mengen an physischen und psychischen Ausdauer , Laufen Hügeln erfordert auch explosive Kraft und Beschleunigung von Ihrem Quadrizeps, Beinbeuger , Gesäß -und Wadenmuskulatur . Mit jeder Woche Aufbau Stärke in diesen Muskelgruppen und regelmäßig läuft Hügel oder Schritte mehrmals , können Sie schließlich bauen Sie Ihre Beine an jeden Trail zu überwinden. Was Sie benötigen
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Ihre Beinkraft mit Krafttraining bauen . Die vier wichtigsten Muskelgruppen im laufenden Hügeln beteiligt sind Ihre Quadrizeps, Beinbeuger , Gesäß -und Wadenmuskulatur . Anstatt zu arbeiten , diese Muskeln isoliert , können Sie sie alle auf einmal mit der Verbindung Unterkörper- Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben trainieren. Diese Übungen helfen auch Sie bauen die kleineren stabilisierenden Muskeln rund um das Knie -, Knöchel -und Hüftgelenke , die bei der Ausführung von Hügeln unter enormen Druck geraten sind .
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Ihre Flexibilität, Balance und Fitness mit Körper Bauen Gewicht Übungen . Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen zu springen , Kasten springt , Wadenheben und einbeinige Kniebeugen alle Arbeiten zum Aufbau der Stärke und Flexibilität der Beinmuskulatur , aber auch Ihre Balance und Kontrolle zu verbessern. Während der Ausführung Hügel , werden Sie oft eine schnelle Anpassung an Ihre Schrittlänge zu machen , um zu vermeiden , über Schritt oder Schritt um Hindernisse wie Äste , große Steine ​​und Löcher , und diese Körpergewichtsübungenbereiten Sie Ihre Beine für schnelle und unerwartete Anpassungen .

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Führen kurze Hügel Sprints , bauen Sie Ihre Kraft und Lauftechnik . Es gibt keinen Ersatz für rauf und runter läuft tatsächlichen Hügel beim Training , aber wenn Sie nicht in einem Gebiet mit hügeligen Pisten leben, können Sie auch auf und ab laufen Stadion Stufen oder Treppen Gebäude . Wie Sie ausführen , konzentrieren sich auf Ihre Schwachstellen , ob das Ihre Push ausgeschaltet sein , erhebt die Knie , wie Sie bergauf laufen , oder der Einstellung , wie Sie Ihre Schrittlänge bergab laufen .


[Wie Beinkraft für das Ausführen von Hills & Klettern Bauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Lauf/1001000556.html ]