Wie Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen Trail

Für die meisten Menschen ist die Geschwindigkeit nicht wichtig , wenn es um Berglauf geht. Aber wenn Sie eine Off-Road- Rennen teilnehmen möchten, oder wollen einfach nur Ihren Fitness-Level zu erhöhen, ist Tempotraining Ihr Ticket für Verbesserung. Was Sie
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Brauchen Sie ein

Suche einen steilen Hügel und laufen 50 - bis 75 -Meter- Wiederholungen auf sie einmal pro Woche. Sprint den Berg hinauf , hob die Beine hoch, dann joggen langsam wieder auf den Boden vor der Wiederholung des Prozesses.
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Nach und nach die Anzahl der Wiederholungen Sie jede Woche erhöhen. . Beginnen Sie mit einem Satz von drei
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Run " Tempo " - 30 Minuten Dauerlauf bei etwas langsamer als Renntempo , zwischen einem 10-minütigen Warm-up und 10 eingeklemmt - Minuten Abklingzeit auf Jogging-Drehzahl . Tun Sie dies einmal pro Woche auf hügeligem Gelände und die Zeit, in der man hart laufen schrittweise zu erhöhen.
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Geben Sie eine Spur Rennen. Die Erfahrung wird Ihre Geschwindigkeit zu helfen , und Sie können feststellen , dass die Konkurrenz motiviert Sie , härter zu trainieren.
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Hit der Spur . Es ist kein Weg , aber es ist glatt, flach , schnell und ein großartiger Ort , um auf die Geschwindigkeit konzentrieren, während sich keine Sorgen über Hindernisse .
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Arbeit auf die Erhöhung der Ihre Schrittlänge und auf Ihre Laufform. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist , indem Sie mit jemandem, der Rennen oder wer hat mehr Erfahrung als Sie.
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Schließen Sie sich einer Laufclub . Clubs oft zu entwerfen und planen Geschwindigkeit Workouts für diejenigen, die daran interessiert sind.
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Seien Sie geduldig . Sofern Sie einen Geparden geboren wurden, nimmt Geschwindigkeit Zeit zu bauen .


[Wie Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen Trail: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Lauf/1001006893.html ]