Ein Laufband -Training für Frauen zu 200 Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie in diese Versuchung Dessert gab und müssen verbrennen 200 Kalorien , nicht schlagen Sie sich zu viel. Selbst eine beschäftigte Frau kann auf einem Laufband für eine schnelle, kalorienStrahlTraining machen. Sie können bis zu joggen simuliert Hügeln oder verwenden Sie eine sanftere Steigung , die flacher Bedingungen der offenen Straße zu imitieren , um Kalorien zu verbrennen effektiv . Schalten Sie Ihre Lieblings-TV -Programm oder Ausübung Ihrer aktuellen Playlist für die Motivation während der Indoor- Trainingseinheit . Gehen Dauer

A Steady-State- Spaziergang auf dem Laufband 200 Kalorien zu verbrennen , aber man muss in die Zeit haben . Dies ist ein guter Ort , um zu beginnen , wenn Sie neu zu trainieren, da das Gehen ist etwas, was Sie jeden Tag tun . Ihre Kalorien auf dem Laufband verbrannt sind etwas weniger als beim Gehen im Freien . Um die Unterschiede einschließlich Windwiderstand zu kompensieren , stellen Sie die Steigung auf dem Laufband zu einer 1 Prozent Steigung. Sie können erwarten, etwa 200 Kalorien zu verbrennen , wenn Sie 140 £ wiegen und zu Fuß bei 4,0 Meilen pro Stunde bei einer 1 Prozent Steigung, für 40 Minuten , nach Shapesense.com . Wenn Sie in einem langsameren Tempo laufen, laufen für eine längere Dauer .
Climb On!

Ein weiterer Weg, um die Kalorienverbrennung Vorteile Ihrer Laufband trainieren erhöhen, ist die simulieren zu Fuß bergauf . Sie tun dies nicht in Ihrem Lieblings- Heels, so setzen Sie die Steigung auf einem hohen Grade , wie 8 bis 10 Prozent und zu Fuß in flottem Tempo von 4,75 Meilen pro Stunde etwa 200 Kalorien in 22 Minuten brennen , ohne eine 5 Minuten Warm-up . Wenn zu Fuß bis ein riesiger Hügel ist zu anspruchsvoll , verringern die Neigung jede Minute oder zwei und gehen auf einer ebenen Straße , bis Sie bereit sind, wieder zu steigen .
Inspiring Intervalle

Geschwindigkeit Abständen bieten eine weitere Option für eine 200 - Kalorienverbrennung Training. Nach einer schrittweisen fünf Minuten Warm-up , arbeiten bis zu einem flotten Jogging- Tempo von 5 bis 5,5 MPH, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine schneller laufen an - etwa 8,5 Stundenmeilen - für ein bis zwei Minuten. Alternate die Lauf-und Sprint- Intervallen ein-oder zweimal . Joggen bei 5,5 Stundenmeilen drei Minuten vor dem Cool-down am Ende. Sie verbrennen Kalorien in etwa 20 Minuten, wenn Sie 130 £ wiegen. Beginnen Sie mit einem langsameren Tempo spazieren gehen, joggen und laufen, wenn die Geschwindigkeit dieses Training ist zu schwierig . Verlängern Sie die Dauer des Trainings , um eine ähnliche Menge an Kalorien zu verbrennen.
Finish Strong

Ihre Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung ist ein guter Weg, um die Intensität Ihres Laufband messen Workouts. Sie sollten das Gefühl, als wenn Sie bei einem Fest Ebene mit Herz und Atemfrequenz erhöht trainieren. Während der 200 - Kalorien-Workout , sollten Sie in der Lage , ein Gespräch zu halten , aber nicht singen können . Wenn Sie in der Lage zu singen sind , steigern Sie Ihre Intensität . Wenn Sie nicht in der Lage zu sprechen sind , verringern Sie die Geschwindigkeit oder die Neigung , bis Sie in einem Tempo , das sich wohl fühlt sind .


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