Ist zu Fuß 20 Minuten drei Mal pro Woche ausreichend Bewegung

? Einen 20-minütigen Spaziergang dreimal pro Woche könnte die Möglichkeit, Ihre Meinung klar und tief atmen bieten , aber es ist auch ein effektiver Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Die Menge , die Sie auf einer wöchentlichen Basis zu gehen , hängt von Ihrer Fitness-Ziele. Sechzig Minuten insgesamt ist besser als gar keine Bewegung , aber dieser Betrag liegt leicht unter dem empfohlenen Richtschnur für Erwachsene. Sixty Minutes ist nicht genug

Walking ist eine milde Form der Aerobic-Übungen. Erwachsene sollten immer versuchen, regelmäßige Aerobic-Übungen im Leben gehören . Zumindest sollten Sie 150 Minuten mild- Tempo Aerobic-Übungen während der Woche zu bekommen. Wo Up-Tempo- Übungen wie Joggen betroffen sind , beträgt 75 Minuten ist die allgemeine Richtlinie . Unter drei 20 - minütige Spaziergänge bringt Ihre Wander insgesamt 60 Minuten pro Woche , die Sie kurz der Leitlinie stellt 90 Minuten.
Pannen Ihr Ziel

Widmet 150 Minuten zu Fuß in der Woche mag entmutigend , aber es ist oft möglich, diese Richtlinie , indem sie es in mehrere kurze Trainingseinheiten zu erreichen. Fitnesstraining drei-bis fünfmal pro Woche kann Ihnen helfen, die Richtlinie zu erreichen , während immer noch so dass genügend Zeit für Ihre Muskeln bis zweimal pro Woche ausruhen. Zu Fuß insgesamt 150 Minuten über fünf Tage , müssen Sie 30 Minuten zu Fuß pro Tag im Durchschnitt . Wenn zu Fuß 30 Minuten bei einer Zeit unbequem ist , versuchen Sie, ein Trio der 10-minütige Spaziergänge.
Gehen die Pfunde

Es ist schwierig , zu versuchen, zu verlieren Gewicht ohne Änderungen auf die Lebensmittel und Getränke, die Sie verbrauchen . Sobald Sie vorsichtig über Ihre Kalorienzufuhr, aber eine einfache Übung, wie Gehen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Für dieses Ziel ist die 150 -Minuten- Richtlinie wird wahrscheinlich nicht genug sein. Stattdessen wollen die Richtlinie bis 300 Minuten pro Woche zu verdoppeln. Wenn Sie dann immer noch zwei Tage pro Woche haben , erhöhen Sie jedes Ihrer täglichen Spaziergänge bis 60 Minuten.
Gehen Sie für eine bessere Gesundheit

Auch wenn Sie nicht können erfüllen die 150 - oder 300 - Minuten-Übung -Richtlinie , sind Ihre Spaziergänge von Vorteil. Gehen nur eine Stunde pro Woche, zum Beispiel , hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Spaziergänge können helfen, besser zu verwalten oder ganz zu vermeiden solche medizinischen Bedingungen wie Herzerkrankungen und Diabetes , aber auch die Stärke des Bewegungsapparates zu verbessern. Walking kann auch zu einer verbesserten Glück und weniger Stress beitragen .


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