Arm-Übungen mit Resistance Tubes beim Gehen

Viele Arm-Übungen für Widerstands Rohre ausgebildet benötigen Sie , um den Schlauch sicher unter den Füßen zu platzieren , um den Widerstand zu schaffen. Das ist nicht eine Möglichkeit , wenn Sie zu Fuß , aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht Ihre Arme mit einem Widerstand Rohr beim Gehen. Mit kürzeren Bändern oder wickelte sie um die Hand ist es möglich, Ihre Arme , Schultern und Brust straffen und genießen Sie Ihre regelmäßige Routine zu Fuß . Arten von Resistance Tubes

Widerstand Röhren oder Widerstand Bands , kommen in einer Vielzahl von Stilen. Einige sind Hohlrundrohre, andere sind flache Stücke aus Gummi. Viele haben abnehmbare Griffe , aber einige sind so konzipiert, um die Hand zu wickeln. Andere machen eine Figur -8- Form, mit zwei langen Schlaufen auf jeder Seite. Sie alle bieten eine Vielzahl von Widerstandsstufen , in der Regel auseinander mit verschiedenen Farben. Beim Gehen , Pick kürzer , High- Widerstand Bands , da Sie nicht die Möglichkeit haben, die Mitte der Rohre unter den Füßen zu halten.
Bizeps und Trizeps

Arbeiten Sie Ihre Oberarme , während Sie zu Fuß können Sie in der doppelten Training. Um den Widerstand Rohr für Trizeps -Erweiterungen zu stabilisieren, wickeln Sie es um eine Hand und halten Sie die Hand nach unten an Ihrer Seite. Bringen Sie den Schlauch hinter dem Rücken und wickeln Sie das andere Ende um die andere Hand , die hinter dem Kopf sein sollten. Das Rohr sollte gespannt sein . Heben Sie Ihren Oberhand , bis Ihre Ellbogen gerade ist, dann langsam an den Ellbogen beugen, um in die Startposition zurück. Do 10 Wiederholungen . Halten Sie Ihre untere Hand nach unten beim Wechsel auf Locken Bizeps und verkürzen die Röhre durch Umwickeln mehr davon um der anderen Hand. Mit der Röhre immer noch hinter dem Rücken, beginnen mit der Begradigung der Arm der Sie arbeiten möchten, halten es unten durch Ihre Seite mit der Handfläche nach vorne. Beugen Sie den Arm am Ellenbogen , um Ihre Hand auf die Schulter zu bringen , dann senken Sie es wieder in die Ausgangsposition . Steuern Sie die Bewegung in beide Richtungen für 10 Wiederholungen.
Stoppen Sie nicht die Pressen

Mit Fuß Bankdrücken, bewegen sich beide Arme gleichzeitig zum Erstellen der Beständigkeit. Setzen Sie den Widerstand Rohr um Ihren Rücken und wickeln die vorderen Enden um Ihre Hände , hielt sie auf Schulterhöhe . Drücken Sie geradeaus , bis Sie die Ellbogen ausgefahren , dann ziehen wieder in die Ausgangsposition, die Bewegung , anstatt dass die Bänder die Hände für 10 Wiederholungen ziehen heranzoomen schießen . Das Bankdrücken greift auch Ihre Brustmuskulatur. Ein Ein- Arm Military Press erfordert, dass Sie eine Hand an Ihrer Seite verlassen , Halten Sie ein Ende des Rohres. Mit der Schlauch hinter dem Rücken , halten Sie das andere Ende des Bandes in der anderen Hand auf Schulterhöhe , und drücken Sie dann gerade nach oben , bis Ihr Arm ist gerade. Senken Sie Ihre Hand auf Ihre Schulter zurück für 10 bis 12 Wiederholungen.
Hinzufügen Brust Aktion

Arbeiten Brust erfordert, dass Sie die Muskeln in den Armen zu beteiligen, auch Ihre Unterarme , Bizeps und Trizeps. Wickeln Sie die Rohrenden rund um Ihre Hände und legen Sie den Schlauch hinter Ihrem Rücken . Beginnen Sie mit den Armen vor sich in Brusthöhe erweitert und langsam öffnen und schließen Sie die Arme zur Brust flyes mit Ihrem Arm Muskeln , um die Bewegung zu stabilisieren und halten Sie sie gesteuert. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen. Für Rückwärts flyes , Choke in auf den Rohren , so gibt es nur ein kurzes Stück Schlauch zwischen Ihren Händen, wie 12 Zoll. Halten Sie das Röhrchen vor der Brust, dann öffnen und schließen Sie Ihre Arme, halten Sie die Ellbogen verlängert. Sie 10 bis 12 Wiederholungen dieser Reverse Brust flyes .


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