Was ist die Durchschnittsgeschwindigkeit für Walking in einem Laufband

? Walking kann ziemlich große Übung. Wenn Sie ein Laufband zur Verfügung haben , kann es auch bequem sein. Es wird Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit zu verbessern und helfen, den Kopf frei bekommen , wenn Sie traurig , ängstlich, wütend oder gestresst sind . Für eine angenehme Erfahrung , zu Fuß mit einer Geschwindigkeit, die am besten Ihren körperlichen Fähigkeiten . Gehgeschwindigkeit

Obwohl die entsprechende Schrittgeschwindigkeit auf dem Laufband hängt von Ihrer körperlichen Verfassung , im Durchschnitt, die meisten Menschen in einem Tempo zwischen 2 und 4 Stundenmeilen gehen. Wenn Sie aus der Form sind, aber 4 Stundenmeilen könnte eine Menge mehr wie Joggen oder laufen als ein Spaziergang fühlen. Achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen . Passen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes langsam aufbauen, Ihre Ausdauer .
Brisk Walking- Geschwindigkeit

Eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 4 bis 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband wird als ein flotter Spaziergang oder joggen. Die Möglichkeit, in einem schnelleren Tempo besonders im Alter von 65 oder älter zu gehen, könnte ein Zeichen für Langlebigkeit und gute Gesundheit, sagt ein 2011 -Studie der Harvard Medical School . Je schneller Sie gehen , so scheint es , desto länger werden Sie im Durchschnitt leben.
Incline

Wenn Sie Interesse an Muskelaufbau Ihre Muskeln oder Maximierung sind Ihr Training , ohne dabei auf Ihre Geschwindigkeit, versuchen Sie es mit der Neigung -Funktion auf dem Laufband. Hinzufügen einer Steigung von 9 Grad oder mehr kann der Aufwand in der hinteren Oberschenkelmuskeln zu erhöhen, indem 635 Prozent und in der Gesäßmuskulatur um 345 Prozent. Auch eine Neigung von nur 3 Grad führt zu einer signifikanten , positiven Unterschied .
Vorteile

Was auch immer Ihre Geschwindigkeit , zu Fuß auf einem Laufband positiv auf Ihre Gesundheit. Diese einfache Übung stärkt Ihre Knochen, Lunge und Herz, reduziert das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck und Cholesterinspiegel, hilft Erkrankungen wie Diabetes zu verwalten , baut Ausdauer und verbrennt Körperfett. Wenn Sie regelmäßig spazieren gehen , werden Sie besser in der Lage, ein gesundes Gewicht zu halten. Ziel für 30 Minuten zu Fuß jeden Tag. Leichtigkeit in Ihr neues Trainingsprogramm langsam und gehen mit einer Geschwindigkeit , die richtige für Sie ist . Wenn Sie außer Atem sind, sind Sie zu schnell.


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