Ist Wandern Cardio-Training

? Wenn Sie gerne wandern, sind Sie in ein Cardio-Training zu Fuß drehen kann, wenn man es mit mäßiger Intensität zu tun. Nach Angaben der American College of Sports Medicine ( ASCM ), ist ein flotter Spaziergang eine der beliebtesten Formen der Cardio-Training in den Vereinigten Staaten. Ein flotter Spaziergang oder Walking - kein Spaziergang im Park - wird Ihre Herzfrequenz erhöht und gilt als ein Herz-Kreislauf -Training. Ein flotter Spaziergang wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und im Laufe der Zeit , es macht das Herz gesünder und stärker. Zielherzfrequenz

Für Ihre Wanderung als Cardio-Training zählen, zielen darauf ab, die Herzfrequenz zwischen 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erlaubt aufzustehen - dieser Bereich wird als Zielherz - Frequenz-Zone . Um festzustellen, Ihre Zielherzfrequenzbereich, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 zu berechnen. Dies ist eine Schätzung der maximalen Anzahl der Schläge pro Minute, die Sie Herz fähig ist. Weiter , mehrere Ihrer maximalen Herzfrequenz von 0,50 und 0,85 - das gibt Ihnen eine Pulsbereich oder Schläge pro Minute , dass Sie für Ihren Spaziergang wollen . Um Ihren Puls während Spaziergang zu machen , legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger über die Blutgefäße auf der Innenseite des Handgelenks und zählen für 10 Sekunden. Mehrere diese Zahl von sechs auf Ihre Schläge pro Minute zu bestimmen, und dann überprüfen Sie, ob Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone berechnet .
Technik

Um die zu bekommen Beste aus Ihrem Training und Walking um Ihre Herzfrequenz zu halten , konzentrieren sich auf die Technik . Starten Sie mit guter Haltung - stehen hoch , die Aufhebung der Krone auf dem Kopf in Richtung Himmel und halten Sie Ihren Rücken gerade . Entspannen Sie Ihre Schultern und verwenden Sie eine zielgerichtete oder kräftig Arm Schaukel, die Ihr Tor entspricht. Gehen Sie mit Ihren Zehen nach vorne und Land leicht auf die Ferse als Start jeder Schritt .
Überwachung

Sie können Ihren Fortschritt durch einen Schrittzähler überwachen oder Herzfrequenz- Monitor auf Ihrem Spaziergang . Ein Schrittzähler zählt die Anzahl der Schritte während der Wanderung und wandelt diese in die Anzahl der Meilen während Ihrer Wanderung abgeschlossen. Weitere anspruchsvolle Schrittzähler hilft Ihnen auch die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen zu schätzen. Eine teurere Variante , die die Intensität des Trainings -Tracks ist ein Herzfrequenz -Monitor. Ein Herzfrequenz -Monitor verfolgt Ihre Puls, erfahren Sie , wenn Sie in Ihrer Zielherzfrequenzbereichsind , und es wird die Anzahl der Kalorien Sie verbrauchen .
Tipps
< br schätzen >

Für eine konsistente Cardio-Training , planen flotten Spaziergängen in die Woche . Die ACSM und der American Heart Association empfehlen, dass Sie eine Form der intensiven Cardio mit Herzfrequenz jedes Mal für 20 Minuten erhöht tun , wie Strom Wachen, mindestens drei Mal pro Woche. Wenn Sie unter Zeit knirschte , tun Sie kürzere Sitzungen mäßig intensiver Aktivität , wie ein flotter Spaziergang , fünf Tage pro Woche, mit der Herzfrequenz für 30 Minuten erhöht. Um Verletzungen zu vermeiden , stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die du trägst sind für Wanderungen konzipiert. Tragen Laufen, Basketball oder andere spezialisierte Schuhe, die nicht gestellt werden können, um zum Wandern Low- Rücken, Wade und Ferse Schmerzen über die Zeit führen . Schuhe speziell für die Fußgänger entwickelt haben Dämpfung in der Ferse , eine breite Basis für die Unterstützung der Ferse und eine flexible Sohle.


[Ist Wandern Cardio-Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001000606.html ]