Power Walking Times

Race Walking , die auch als Speed- oder Power-Walking genannt, ist eine olympische Sportart und ein Low- Impact-Aerobic- Aktivität, die Sie verwenden können, um Fitness aufzubauen und Kalorien zu verbrennen . Sie müssen nichts weiter als eine unterstützende Paar flache , flexible Schuhe, ein Niveau Streckenabschnitt oder Bürgersteig oder eine leere Einkaufszentrum , ein wenig Hip- Aktion ; entspannt und aufrecht , und die Motivation, mit dem Programm zu bleiben, gehen Ihre Weg zu mehr Fitness . Strom Pace

Speed ​​Walking , gibt es schnell und schneller. Sie nehmen das Tempo , wie Sie mehr fit . Wahre Geher halten einen 5 - bis 9- mph Geschwindigkeit, nach der Tang- Health Center in Berkeley University. Aber Sie können in einem flotten 3 zu starten - bis 3,5 -Meilen pro Stunde Tempo - Sie werden eine Meile in etwa 17 bis 20 Minuten ab. Fitnessinteressierte sollten für 3,5 to 4,5 Stundenmeilen wollen , und Sie können Geschwindigkeit , indem Abständen auf Renntempozu Fuß , die Ausdauer zu bauen und trainieren Sie Ihre Muskeln schnell gehen erhöhen. Wenn Sie zu Fuß , Gewicht abzunehmen , beachten Sie , dass Sie etwa 100 Kalorien zu verbrennen eine Stunde schnelles Gehen , je nach Tempo und Körpergewicht.
Schnelle Form
< p> nicht nur fliegen aus der Tür und Churn auf die Spur . Verwenden Sie gute Form auf die Leistungen der Speed ​​Walking erkennen und schützen Sie sich vor Verletzungen. Die Regeln des Rennens zu Fuß benötigen Konkurrenten um den Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten - wenn ein Fuß drückt aus, die andere berührt nach unten. Wie Sie die Ferse den Boden berührt, bleibt dem vorderen Bein geradeaus, bis Sie Ihren Oberkörper hat über sie weitergegeben . Drücken Sie mit den Zehen und rollen durch Ihre Schritte , wie Sie gleichmäßig zu atmen und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur gestrafft. Arme bleiben nah an den Seiten - kein Flattern , aber man kann sie schnell , Front -to-back , um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen schwingen. Halten Sie Ihre Brust hob und offen, Schultern nach unten und wieder zurück , Kopf hoch und Augen nach vorn. Wölben Sie nicht Ihre unteren Rücken.
Prep Your Body

Gute Form für schnelles Gehen erfordert eine starke , flexible Knöchel, Füße , Hüftbeuger -und Rumpfmuskulatur . US- WM- Trainer Dave McGovern empfiehlt spezielle Übungen , um Bewegung und Geschwindigkeit für die Fitness - Steigerung Rennen rund um die Strecke zu verbessern. Versuchen Sie kurze Strecken zu Fuß Ferse und Spitze , Wechsel Schritte geradeaus , Zehen oder Fersen und Zehen oder Fersen aus , und bauen Sie Ihre Distanz. Fuß - und Oberkörper - Überquerung Verdrehen in einer Weinrebe Bohrer verbessert die Agilität und Flexibilität Kern . Wander-und rückwärts laufen, Hintern -Treten und High-Stepping an Ort und Stelle helfen, Ihre Geschwindigkeit und Ihre Oberschenkel . Gehen Ausfallschritte stärken Quads und offene Hüftbeuger . Supermans , schräge Crunches und Planken wirklich funktionieren Ihr Kerngeschäft. Vary eine Geschwindigkeit Spaziergang Training by doing Planken und Crunches auf einem Gymnastikball .
Vorteile von einem flotten Spaziergang

Schritt Ihre tägliche amble Speedy um die gesundheitlichen Vorteile realisieren einer schnellen Walking-Programm in kurzer Zeit. Ziel für mindestens mittlerer Intensität , um Ihre Herz-und Atmungssystem herausfordern , so dass Sie Ihre Geschwindigkeit zählen Spaziergänge wie Aerobic. Speed- Wandern senkt den Blutdruck und Cholesterinspiegel , baut Knochen-und Muskelkraft, erhöht die Energie und Ausdauer, schützt die Gelenke vor den Auswirkungen von Joggen und Laufen , senkt das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Diabetes und Brustkrebs, und hilft Ihnen, zu nehmen - - oder halten - unerwünschte Pfunde . Fragen Sie Ihren Gesundheits-Provider , wenn Sie einen medizinischen Zustand , wie Arthrose oder Herz-Kreislauf -Krankheit, vor dem Sprung in eine Drehzahl -Walking -Programm. Post- Fuß Schmerzen in Fuß , Knie, Hüfte oder Rücken könnte eine Notwendigkeit von Korrektur Schuhe zu signalisieren.


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