Wie man nicht müde , Wenn Sie Schwimmen

Schwimmen kann Verbesserungen in Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf Gesundheit zu fördern - so dass es eine gute Wahl für jeden Trainers. Für diejenigen, die neu in der Aktivität sind, können dauerhaft durch eine lange schwimmen manchmal eine Herausforderung sein. Um Gefühle von Müdigkeit während dieser Art von Aktivität zu vermeiden , achten Sie auf eine gesunde Ernährung zu folgen, halten ausreichende Flüssigkeitszufuhr und richtig zu atmen . Mit etwas Glück wird Ihre nächste schwimmen ein Kinderspiel. Was Sie brauchen
Energie -Gel -Pakete
Wasser
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Trinken Sie viel Wasser , vor und während dem Schwimmen , sagt der American Council auf Übung . News berichtet, dass US- Personen sollten mindestens die Hälfte ihres Körpergewichts in Flüssigunzen pro Tag trinken - oder etwa 80 Unzen für eine 160 -Pfund- Mann oder Frau. Um Gefühle von Müdigkeit beim Schwimmen zu vermeiden, ACE fordert Trainierende 17 bis 20 Unzen Flüssigkeit ein paar Stunden , bevor Sie ein Bad verbrauchen , 8 Unzen 20 bis 30 Minuten kurz vor der Aktivität und sieben bis 10 Unzen alle 10 bis 20 Minuten der Übung. Trinken eine zusätzliche 8 Unzen einmal die Schwimm getan wird kann auch helfen, zu verhindern Austrocknung und Gefühle von Müdigkeit.
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Pflegen richtigen Brennstoff -Shops. Während Aerobic-Übung, setzt der Körper auf Glykogen - eine Art der Kohlenhydrate , die in der Leber und den Muskeln gespeichert wird - für Kraftstoff und ausreichende Energieniveaus zu halten. Personen, die während einer Schwimm müde beginnen können erleben einen Rückgang der Glykogen- Niveau , sagt der American College of Sports Medicine. ACSM fördert Schwimmer , um einen Snack reich an Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate, wie ein Erdnussbutter -Sandwich auf Vollkornbrot, zu Glykogenspeicher in dieser Art von körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten essen.
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Erhöhung Atmungsrate . Schwimm Wissenschaft schlägt vor, dass Personen, die beim Schwimmen Ermüdung auftritt, können von einem Zustand, wie alveolärer Hypoventilation bekannt , in denen eine Erhöhung der Retention von Kohlendioxid in bestimmten Atemmuskulatur leiden. Häufiger Atem bei einem Bad in der Beseitigung dieses überschüssige Kohlendioxid zu unterstützen , damit abnehmender Gefühle von Müdigkeit. Betrachten Sie die Verwendung von Schwimmbewegungen , die der Kopf aus dem Wasser für längere Zeit bleiben, damit - wie der Brustschwimmen - . Für zusätzliche Unterstützung , wenn es um die Erhöhung der Atemfrequenz kommt
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Stellen Sie begründete Erwartungen . In vielen Fällen als Folge der Dekonditionierung treten Gefühle von Müdigkeit während schwimmen , sagt das American College of Sports Medicine. Schwimmer, die zu Müdigkeit während schwimmt vermeiden wollen, sollten daher vermeiden, Überdehnung , während sich im Wasser. Beginnen Sie mit einem 20 - bis 30-Minuten- Schwimmen , die Licht in Intensität und erhöhen die Schwierigkeit des Trainings als Ausdauer verbessert . Mit der Zeit , wenn Sie regelmäßig schwimmen , werden Sie in der Lage, die Länge und Intensität der Aktivität zu erhöhen.


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