Ist Schwimmen arbeiten jeden Muskel

? Es gibt mehrere hundert Muskeln im menschlichen Körper , und während es ist fast unmöglich, sie alle in einer einzigen Bewegung arbeiten, gibt es Ganzkörper- Training , das alle großen Muskelgruppen zu rekrutieren. Schwimmen ist ein gutes Beispiel. Es erfordert eine ständige aerobe Nutzung des Oberkörper- , Kern-und Unterkörper , und sich durch Wasser macht es ein Low-Impact- Krafttraining . Es gibt nur wenige Ganzkörper- Workouts, die mit den Vorteilen der Schwimm vergleichen. Arme, Brust , Schultern und Rücken

Es gibt eine Vielzahl von Schlaganfällen, einschließlich Freistil, Schmetterling und Brust , jeder arbeitet die Muskeln in einzigartiger Weise , aber alle Schwimmstile beinhalten ein ähnliches Muster zu erreichen und Ziehen . In jedem Schlag , als der Arm nach vorne erreicht , sind die Brust-, Schulter -und obere Rückenmuskulatur - alle engagierten , um den Arm zu heben und bewegen Sie ihn vor dem Körper. Wie der Unterarm und Hand beginnen , wieder durch das Wasser auf den Körper zu ziehen, werden die Bizeps aktiviert. Wenn der Arm wird Ebene mit dem Körper, um die Arbeit der Trizeps Arm hinter verlängern und schieben Sie den Schwimmer nach vorn.
Abs, Schräge und Rücken

Sie schwimmen alle Muskeln des Kerns aktiviert, um die Drehbewegung des Körpers steuern. Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln , Rücken und vor allem Ihre schrägen Bauchmuskeln sind alle rekrutiert, um das Drehmoment, das den Oberkörper mit jedem Schlag dreht generieren. Ihr Kern ist auch ständig im Kampf gegen die Bewegung und Instabilität von Wasser zu halten Sie schwimmen gerade. Um effizient zu schwimmen , müssen die Muskeln im unteren Rücken arbeiten, um Ihren Körper in einer geraden Linie mit dem Kopf, Hüfte und Füße direkt unter der Oberfläche zu halten.
Oberschenkel, Waden und Po

unterschiedliche Schlaganfälle werden Ihre Unterkörper in unterschiedlicher Weise auch funktionieren. Zum Beispiel wird der Frosch Freistoß des Brustschwimmen die Stärke der Hüfte Adduktoren und Abduktoren betonen, wie Sie Ihre Beine zusammendrücken und verschieben Sie sie auseinander. Und die Oberschenkelmuskulatur der Oberschenkel, die Waden und die Gesäßmuskulatur : Aber unabhängig von der Art, wird Schwimmen alle wichtigen Muskeln arbeiten . Die Beugung und Streckung der Knie-und Hüftgelenke beim Schwimmen ist minimal, entwickelt nur die Schwimmer über Wasser zu halten und vorwärts , so dass der Unterkörper ist oft weniger intensiv gearbeitet als die obere .
Schwimmen Tipps

Wenn Sie neu in Baden und der kombinierten Intensität der Ganzkörper-Workout sind zu viel ist, können Sie bis zur vollständigen Bewegung zu arbeiten , indem er sie in Etappen . Um nur Paddeln üben , legen Sie eine Schwimmeinrichtung unter Ihre Beine und paddeln nur mit den Armen. Das stärkt die Oberkörper- und Rumpfmuskulatur , so dass Sie in die Paddelformzu konzentrieren. Um der Praxis treten, halten eine Schwimmeinrichtung vor Ihnen und flattern - oder Frosch - Kick in einem Pool. Führen Sie mehrere Sätze von jeder Übung , Ruhe dazwischen. Zur Sicherheit sollten Sie unter der Aufsicht eines zertifizierten Rettungsschwimmer üben.


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