So erhalten Sie 6- Pack Abs mit Wasser-Aerobic

Wassergymnastik sind ein Spaß und Low-Impact- Weg, um Ihre Muskeln , erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und Kalorien zu verbrennen . Viele der Übungen während der Wassergymnastik durchgeführt, sind auch wirksam bei der Stärkung Ihrer abs , vor allem die geraden Bauchmuskel . Die oben liegenden Muskeln, die von den Rippen auf das Becken erstreckt , ist für den sprichwörtlich Sechserpack Aussehen verantwortlich. Zusammen mit Sein ästhetisch, eine starke gerade Bauch hilft Ihnen, vorwärts und seitwärts beugen und hilft bei der Stabilisierung der Wirbelsäule . Verwenden Sie das Poolwasser als Widerstand zu stärken und formen Sie Ihre Bauchmuskeln . Was Sie brauchen
Kickboard
Pool -Nudel
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Warm up mit fünf bis 10 Minuten moderate Aktivität Gewässern vor der Durchführung Bauch-Übungen. Beispiele von Wasser-Aktivitäten gehören Schwimmen Runden -, Wasser- Walking, Joggen und Wasser Kickboard Bohrer. Starten Sie langsam , wie Sie an das Wasser zu gewöhnen . Nach und nach steigern Sie Ihr Tempo und Intensität, wie Sie durch das Warm-up -Sitzung zu verschieben.
2

Führen Sie eine traditionelle Übung Hecht in den Pool , um Ihre geraden Bauch Ziel. Stand in einem Niveau von Wasser, wo Sie Ihre Füße fest auf dem Boden des Pools und der Kopf ist ganz aus dem Wasser. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und leicht verstauen Sie das Steißbein nach unten. Treten Wasser mit den Händen an den Seiten, wie Sie Ihre Zehen heben aus dem Wasser vor sich , bis Ihr Körper eine große V-Form bildet . Halten Sie einen geraden Oberkörper leicht heben Sie Ihre Brust und drücken Sie die Schulterblätter nach unten und weg von den Ohren . Cup Hände und kleine Kreisbewegungen, um sich für 30 Sekunden nach vorne zu treiben. Lassen Sie durch die Senkung Ihrer Füße und der Rückkehr in stehender Position . Wiederholen Sie das für insgesamt drei Wiederholungen.
3

Verwenden Sie eine Poolnudel , um Falten durchzuführen. Die Nudel hilft, Ihren Kopf und Schultern über dem Wasserspiegel während der Übung zu halten. Legen Sie die Poolnudel um den oberen Rücken und halten die Enden vor Ihnen . Strecken Sie die Beine gerade vor Ihnen , spitzen Zehen . Binden Sie Ihre geraden Bauchmuskel und bringen Sie Ihre Knie und steckte sie an die Brust . Halten Sie die Kontraktion für zwei zählt. Erweitern Sie die Beine wieder in vor und wiederholen Sie bis zu fünf Minuten oder bis Sie Müdigkeit, erreicht haben was bedeutet, dass Sie eine andere Wiederholung mit der richtigen Form nicht durchführen.
4

zu einem Bereich der Bewegung Pool, wo man den Boden nicht berühren , um die k- Lauffläche Übung. Beginnen Wassertreten , so dass Kreisbewegungen mit den Händen. Erweitern Sie Ihre rechte Bein gerade vor Ihnen während auf die linke Fußspitze auf den Boden des Pools . Ihr Körper sollte in der Form eines K. sein Weiter zum Wasser mit Ihrem Körper in dieser Position für 5 Sekunden zu treten , bevor abwechselnd die Beine schnell und halten für weitere fünf Sekunden. Weiter Wechsel die Beinpositionen für 30 Sekunden oder bis ermüdet.


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