Wasser- Übungen mit Spaghetti Tubes

Kinder oft Spaghetti- Röhren , die auch als Aquanudeln oder Pool -Nudeln, um Spaß beim Schwimmen haben, aber jeder kann sie für Übungen im Wasser zu verwenden, um Fitness zu verbessern. Diese langen , Schaumrohrebieten eine lebhafte Oberfläche und ihre Flexibilität machen sie sinnvoll in den Pool , eine Vielzahl von Muskeln arbeiten . Nach oben weisenden Hund

Wenn Sie gerne Yoga für seine Dehn-und Kräftigungs Vorteile , die Sie nach oben weisenden Hund im Wasser tun können, mit einem Spaghetti- Röhre. Sie werden zwei Spaghettirohre für diese Yoga-Übung benötigen . Stand in der flachen Ende eines Pools , positionieren Sie ein Rohr an beiden Seiten des Körpers und positionieren Sie Ihre Hände in der Mitte jeder Röhre. Schieben Sie die Rohre ins Wasser. Ihre Hände sollten Ebene mit den Hüften zu sein, sollten Sie Ihre Arme gerade sein und die Rohre sollten dann bilden, U- Formen, mit jedem Ende möglicherweise Stossen aus dem Wasser , je nach Länge des Spaghettirohre . Während du deine Brust aufrecht und die Schultern nach unten , damit Ihre Beine rückwärts schwimmen und ruhen Sie sich anschließend die Spitzen von den Füßen auf den Boden des Pools . Ihren Rücken , schieben Sie die Hüfte nach vorne und ziehen Sie Ihre Brust nach oben
Lunge

Versuchen Ausfallschritte in den Pool mit einem Spaghetti- Röhre. Sie zielen auf Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskulatur . Stand in der flachen Ende des Pools , so dass das Wasser bis zur Brust und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander . Halten Sie die Spaghetti- Rohr vor sich , ein Ende des Rohres in jeder Hand. Bringen Sie Ihre Hände leicht an, so das Rohr eine U-Form bildet . Tauchen Sie den Schlauch, mit der gebogene Teil in Richtung der Unterseite des Beckens erstreckt und dann Schritt über die Nudel. Wie Sie über ihn zu treten, beugen Sie die Knie und stürzen nach vorn. Ihr Rücken Bein sollte erweitert werden , mit dem Fuß auf dem Beckenboden ruht. Halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie zu Ihrem Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Ausfallschritt 10 bis 15 Mal .
Spaghetti Rohr Swings

Für ein Gleichgewicht Verbesserung , versuchen Spaghetti Rohr Schaukeln. Setzen Sie sich auf Ihre Spaghetti- Röhre , die Positionierung Ihr Gesäß in der Mitte der Röhre. Lassen Sie sich etwas in das Wasser sinken - die Spaghetti- Schlauch sollte man Auftrieb zu halten. Während man sorgfältige Balance , ziehen Sie die Knie an die Brust , dann drücken Sie die Knie und strecken Sie die Beine . Diese Bewegung imitiert das Bein Pump auf einem Spielplatz Schaukel . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal . Diese Wassergymnastik bietet auch Vorteile, wenn Sie von Lymphödem leiden , denn es fördert die Leistengegend Knoten Entwässerung.
Überlegungen

Doing Übungen im Wasser mit einem Spaghetti- Schlauch hält cool , während Sie Fett zu verbrennen und Muskeln stärken , sondern weil Sie im Wasser sind , gibt es Risiken. Der offensichtlichste Risiko zu ertrinken. Wenn Sie nicht ein guter Schwimmer sind, bleiben Sie in der flachen Ende des Pools und stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Kumpel auszuüben. Spaghetti- Rohre können rutschig sein , so dass Sie leicht rutschen könnte aus dem Rohr oder verlieren Sie Ihren Griff auf sie. Sie können auch mit einem Risiko aus dem Chlor im Wasser, in dem Sie trainieren können. Eine Studie in der Ausgabe des "American Journal of Epidemiology " November 2006 veröffentlicht die Exposition gegenüber Chlor in Schwimmbädern kann das Risiko von Blasenkrebs erhöhen.


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