Wasser Quadrizeps Übungen zur Entwicklung

Der Quadrizeps ist der große Muskelgruppe auf der Vorderseite jeder Oberschenkel. Es besteht eigentlich aus vier Muskeln, die sich auf Ihre Kniescheibe und Unterschenkel legen kombinieren gemacht . Es ist vor allem für die Erweiterung oder Richten Sie Ihre Knie verantwortlich , obwohl es spielt auch eine Rolle in biegen oder Biegen Sie Ihre Hüften. Es ist wichtig, starke Quads für den täglichen Aktivitäten, wie Gehen und Stehen zu haben. Ausreichende Festigkeit und Muskelbalance in den Quads sind auch für laufen und spielen Mannschaftssportarten. Ob Sie Ihre Fitness-Routine verbessern möchten , führen sportspezifische Ausbildung oder eine Verletzung zu rehabilitieren , der Pool ist ein großartiger Ort , um Ihre Quadrizeps- Training zu maximieren. Vorteile von Wasser-Übung

Fitnesstraining im Wasser ist eine der besten Low-Impact- Übungen, die Sie tun können , nach dem American Council on Exercise . Der Auftrieb des Wassers reduziert die Auswirkungen der Schwerkraft auf den Körper , im wesentlichen Verringerung Ihrer Körpergewicht. Workouts im brusttiefen Wasser kann bis zu 90 Prozent des Körpergewichts abnehmen. Dies reduziert effektiv die Menge der Stress auf die Gelenke und Muskeln während der Übung und ist somit von Vorteil für Verletzungen Erholung . Aufgrund der natürlichen Widerstand des Wassers , ist es schwieriger , Ihren Körper in Wasser zu bewegen als in Luft. Das macht Ihr Wasser Training anspruchsvoller.
Squats

Kniebeugen im Wasser wird besonders fordern Sie Ihre Quads. Stand in hüfthohen Wasser mit den Händen auf den Hüften . Alternativ halten Sie die Seite des Pools , wenn Sie sich ausgleichen müssen . Beugen Sie die Knie und langsam senken sich ins Wasser. Stellen Sie sicher, dass, während Sie hocken sind, können Sie Gewichtsverlagerung nach hinten , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen waren . Verbiegen Sie Ihre Knie oder lassen ein Bein nach vorne zu kommen . Wenn Sie dabei die Hocke richtig , sollten Sie in der Lage, Ihre Zehen sehen. Sollte Ihre Knie blockieren den Zehen, sind Sie beugte sich vor. Gehen Sie so niedrig wie möglich , während die richtige Form und langsam zurück in die Ausgangsposition .
Deep Water Jogging

Tiefes Wasser Jogging ist ein effektives Training für Ihre Quadrizeps sowie Ihr Herz-Kreislauf -System. Sie benötigen einen Taillengürtel oder Schwimmhilfe , um Sie über Wasser zu halten . Sie können auch " laufen " über den Pool oder verwenden Sie einen Haltegurt an der Seite des Pools , mit dem Sie "run" an Ort und Stelle erlaubt angebracht. Überprüfen Sie, ob Ihre Schwimmweste passt kuschelig . Starten Sie in den tiefen Ende des Pools und der Mimik läuft. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während dies zu tun.
Radfahren

Radfahren ist eine weitere effektive Übung für die Beine , vor allem Ihre Quadrizeps . Mit dem Rücken gegen die Seite des Pools und halten Sie die Seite des Pools mit den Armen für die Unterstützung. Alternativ können Sie einen Schwimmhilfe . Heben Sie Ihre Beine vom Beckenboden -und Pedal , als ob Sie ein Fahrrad fahren . Sie können die Geschwindigkeit und das Ausmaß der Bewegung, die Sie durchführen variieren. Versuchen Sie rückwärts treten , um das Training zu verbessern.


[Wasser Quadrizeps Übungen zur Entwicklung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001000626.html ]