Der Unterschied in der Herzfrequenz-Zielzonen zwischen Wasser Workouts Vs. Gym Workouts

Land- basierte Fitness Workouts und wasserbasierten Wasser beide Trainingseinheiten führen zu Herz-Kreislauf Verbesserungen . Der Weg zu diesen Verbesserungen ist unterschiedlich je nach Übungsauswahl . Im Vergleich zu einem Fitness-Workout , reduziert die Wasserübung , die Auswirkungen der Schwerkraft auf die Gelenke und bietet die gleichen Verbesserungen der Gesundheit mit einer niedrigeren Herzfrequenz. Maximale Herzfrequenz

Übung Herzfrequenz- Trainingsbereiche werden durch eine Formel, die Ihre altersabhängige maximale Herzfrequenz als Ausgangspunkt verwendet berechnet. Ihre MHR wird durch Subtraktion Ihr Alter von 220 ermittelt. Ihre Trainingsherzfrequenz -Zonen mit einem Prozentsatz dieser MHR , in der Regel zwischen 50 und 85 Prozent. Zum Beispiel, wenn Sie 30 Jahre alt sind, ist Ihr MHR 190 . Ihre Ausbildung Herzfrequenz-Zielzoneist 190 multipliziert mit 50 und 85 Prozent , die pro Minute 95 bis 161 Schlägen gleich .
Wasser Heart Rate

Die Kombination aus dem Wasser Druck gegen die Brust und die Wassertemperatur reduziert die Herzfrequenz als Reaktion auf Wasserübung . Obwohl Variationen von 5 bis 20 Prozent berichtet worden , typischerweise eine 13- prozentige Verringerung der Herzfrequenz festgestellt . Sie können Ihre Wasserherzfrequenzberechnen , indem Sie Ihre Trainingszone Prozentsätze um 13 Prozent. Für eine einfache Berechnung empfiehlt der Aquatic Exercise Verband eine Reduktion von 17 Schlägen pro Minute.
Wasser-gehende Vs. Laufband

Tief - oder Flachwasser- Gehen und Laufen , verglichen mit der gleichen Übung auf einem Laufband, Herz-Kreislauf erzeugen ähnliche Verbesserungen . Die aquatische Umwelt schont Ihre Gelenke und bietet Verbesserungen bei einem niedrigeren Puls als auf dem Laufband. Eine niedrigere Puls ist das Ergebnis von mehreren Faktoren wie geringeres Körpergewicht, vor allem im tieferen Wasser .
Heart Rate Abzug

Sie können Ihre Wassertrainingsherzfrequenzauf eine Bestimmung Einzelfall durch die Messung der Herzfrequenz Abzug . Zunächst stehen außerhalb des Pools und messen Sie Ihren Puls für eine Minute. Dann stehen in der Achsel - Tiefe Wasser für drei Minuten und nehmen Sie Ihren Puls für eine Minute. Ziehen Sie den Unterschied zwischen den beiden Herzraten , und Sie werden Ihre Herzfrequenz Abzug haben . Zum Beispiel, wenn Ihre Herzfrequenz Land ist 68 und Ihr Wasser Herzfrequenz 60 , ist Ihr Abzug 8 . 8 von Ihrem Trainingsherzfrequenz -Zielzoneabgezogen.
Heart Rate Monitor

Ein Pulsmesser wird präzise und schnell Ihr Land-und WasserübungsPuls messen. Einige Monitore sind wasserdicht und werden gebildet, um für Ihr Wasser Übungen getragen werden. Die Monitore bieten Ihnen von Minute zu Minute Überwachung, so können Sie Ihre Trainingsintensität Ebene sofort einzustellen sind .


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