Aquatische Übungen: Pool & Water Übungen

Nach dem Aquatic Exercise Association, mehr als 5 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten allein in aquatischen Übungsprogramme engagieren , manchmal auch als Wasser-Fitness , Aqua-Fitness, Wassersport , Wassergymnastik, Wassergymnastik oder bezeichnet Wassergymnastik -Übungen. Aquatic Übung besteht aus Muskeltraining und Aerobic, und es bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen , die Menschen bei aller Fitness-Level . Erste Schritte

Wasser Übungen zu lernen , können Sie Live- Klassen oder zu Hause Studien Tools wie E-Bücher und DVDs zu versuchen. Die Klassen sind in der Regel auf der lokalen Einrichtungen wie Pool -Zentren, Fitness-Clubs und Krankenhäusern angeboten . Wenn Sie wählen, um eine Klasse zu nehmen , sollten Sie Ihre Optionen Forschung , da der Fokus und das Format der Anweisung kann stark variieren. Die meisten Klassen abdecken Gesamtkörperanlage , aber einige Schwerpunkte auf bestimmte Bereiche (Targeting abs, zum Beispiel) oder rehabilitative Techniken, um mit der Schwangerschaft , Arthritis und Multiple Sklerose helfen. Auch einige Klassen konzentrieren sich auf die Ausbildung Teilnehmer für bestimmte Arten von Schwimmen, wie tiefes Wasser Workouts.
Ausrüstung

Während viele Übungen im Wasser nur erforderlich, dass Sie zugelassen Badebekleidung tragen , einige erfordern Geräte , um zusätzliche Unterstützung für die Flotation oder Widerstand bieten . Schwimmnudeln, auch als Pool-Nudeln und Wassernudeln , gehören zu den für die Flotation verwendeten Geräte . Erhöhte Resistenz kann durch Geräte wie Aqua-Bar Glocken, Hand Paddel, und Knöchel und Handgelenk Gewichte angeboten werden.
Wasserbedingungen

Um Ihren Körper zu verhindern, Überhitzung und um sicherzustellen , dass die Muskeln richtig reagiert während des Trainings sollte Pool Temperaturen zwischen 82 und 87 Grad Fahrenheit gehalten werden. Aquatische Übungen sind einzigartig, weil Auftrieb und der Wasserströmezwingen Sie Ihre Position im Wasser, die Muskelkraft fördert halten , nach den kanadischen Aquafitness Leaders Alliance. Auch wird das Muskeltraining im Wasser weiter beschleunigt , denn Wasser ist rund 1000 -mal dichter als Luft , die Natur schafft Beständigkeit.
Vorteile

Der American Council on Exercise berichtet, dass Wasser Übungen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile , die potenzielle Gewichtsverlust und erhöhte kardiovaskuläre Fitness , Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer gehören . Durch die Durchführung von Übungen im Wasser, wird das Körpergewicht reduziert 75 bis 90 Prozent von der Schwerkraft des Wassers auszugleichen, was letztlich zu weniger Stress für die Gelenke und Knochen. Nach Angaben der US Centers for Disease Control and Prevention , um den maximalen Nutzen für die Gesundheit von Übung zu bekommen, müssen Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche , und ein Minimum von zwei Tagen der Widerstandsaktivitäten , die alle wichtigen Muskelgruppen zu engagieren. Wassertrainingsprogrammist eine sichere und effektive Möglichkeit, diese beiden Ziele zu erreichen.


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