Die empfohlene Menge von Wasseraufnahme , wenn Training

nachfüllen Wasser während des Trainings ist wichtig für Ihre Ausdauer und Ihre Gesundheit. Fünfundsiebzig Prozent der Muskeln sind Wasser, und 60 Prozent der gesamten Körpergewichts ist Wasser, berichtet der MHealthy Körperliche Aktivität Website. Während des Trainings verbraucht Ihr Körper Wasser, um Ihre Temperatur zu regulieren , die Gelenke zu schmieren und zu regulieren Muskelkontraktionen und Reaktionen . Bei Wasseraufnahme ist nicht ausreichend , könnten Sie erleben verringerte Ausdauer , Muskelkrämpfe , Verlust von Kraft und Konzentration , die alle wichtig, wenn Sie trainieren oder im Leistungssport zu engagieren. Die empfohlene Menge an Wasser, sollten Sie während des Trainings trinken , hängt Ihr Geschlecht , Größe, Art und Dauer der Übung und der Umwelt. Menge

Trink Bedürfnisse variieren von einer Person zur anderen, mit dem Gewicht ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung, wie viel Wasser ist genug für ein bestimmtes Individuum. Wenn Sie nicht trainieren , eine tägliche Aufnahme von 1/2-ounce Wasser für jedes Kilogramm Körpergewicht ist die Faustregel. Allerdings, wenn Sie trainieren, verlieren bis Sie zu einem Liter Wasser in einer Stunde in einem heißen Klima , und die Hälfte dieser Betrag in einem milden Klima , sagt Jeff Behrar auf Bodybuilding.com . Behrar empfiehlt trinken 8 bis 16 Liter Wasser pro 15 Minuten Bewegung .
Salz

Einige Personen ausscheiden mehr Salz in ihrem Schweiß als andere. Sie sind wahrscheinlich, salzigen Schweiß , wenn Ihr Schweiß sticht die Augen oder offene Wunden , wenn Ihre Haut fühlt sich nach starkem Schwitzen kiesige oder wenn Sie weiße Streifen auf der Haut nach dem Schwitzen zu haben. Übermäßiger Salzverlust während des Trainings kann zu einem Zustand, wie Hyponatriämie , oder nicht genug Natrium in Ihrem Blut führen, bekannt . Der Konsum von großen Mengen an Wasser, wenn die Ausübung für länger als eine Stunde kann Natrium Ungleichgewicht führen , auch wenn Sie nicht haben, salzige Schweiß. Während der Übung Anfälle länger als Stunden , beinhalten den Verbrauch von Sportgetränken oder Elektrolyt-Ergänzungsmittel , um diese potenziell schweren oder tödlichen Zustand zu verhindern.
Hydration vor und nach

Trinken 17 bis 20 Liter Wasser während der zwei Stunden, bevor Sie trainieren, um Ihre Muskeln , Gelenke und lebenswichtige Organe Hydrat. Wenn du tust, trainieren sind , verbrauchen zusätzliche 16 bis 24 Liter Wasser für jedes Pfund während der Übung verloren. Trinken Sie mehr als genug, um ein Pfund zu ersetzen bietet Ersatz für die verloren während der Abkühlphase zusätzliche Flüssigkeit .
Überlegungen

Obwohl Durst ist ein schlechter Indikator für die geringe Flüssigkeitszufuhr, ist es ein wichtiger Leitfaden für Wasseraufnahme, nach Alison Hamlett und Anita Bean in einem Artikel von " Runners World . " Jeder, der für mehr als vier Stunden sollte der Durst geführt werden und vermeiden Sie trinken große Mengen an Wasser und Sportgetränke konsumieren statt . Dunkelgelb oder Gold Urin zeigt an Austrocknung. Trinken Sie Wasser , bis die Farbe ist hellgelb . Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm durchführen oder wenn Sie eine Erkrankung, die durch Bewegung und übermäßiges Schwitzen betroffen sein müssen .


[Die empfohlene Menge von Wasseraufnahme , wenn Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001000640.html ]