So verwenden Pool Übungen mit Geschwindigkeit zu Hilfe

Es gibt viele Möglichkeiten , um Ihre Geschwindigkeit auf dem Platz zu erhöhen, auf dem Feld oder auf der Rennstrecke . Allerdings kann Krafttraining, Sprints und andere Gymnastikübungen übermäßige Abnutzung auf Ihre Muskeln und Gelenke verursachen. Darstellende plyometrics und andere Arten von Übungen im Pool kann Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und in den Muskeln Kraft aufzubauen , ohne die Belastung auf die Gelenke. Darüber hinaus bietet das Wasser zusätzlichen Widerstand , wie Sie Ihr Training durchführen , was zu schlankeren , durchtrainierten Muskeln, die Ihre Geschwindigkeit versorgen können . Anleitung
Plyometrics im Pool
1

Führen plyometrischen in einer Tiefe , wo man leicht berühren können . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Arme bei 90 Grad und steckte den Ellenbogen in den Seiten. Biegen an den Knien , Hocken Sie sich mit Ihrem Oberschenkel parallel zum Boden. Gehe so hoch wie Sie in der Lage sind , Abstoßen mit den Füßen und platzt aus dem Wasser. Schnell wiederholt den Sprung bis Müdigkeit setzt in.
2

im Wasser mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Arme in der Luft. Wechseln , Heben Sie Ihre Füße vom Boden und stopfte die Knie bis in die Brust. Bringen Sie Ihre Arme nach unten , wie Sie springen , stopfte die Ellenbogen mit den Knien. Schnell wiederholt den Sprung , bis Sie müde sind .
3

Gleichgewicht auf einem Bein , indem Sie Ihre Körpergewicht auf das rechte Bein , während Biegen Sie das linke Knie in Richtung Brust . Halten Sie Ihre Arme zu den Seiten , damit Sie balancieren. Springen Sie auf Ihr ein Bein so hoch wie möglich, so oft wie möglich, bevor Sie fühlen sich erschöpft . Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
Kickboard Workout
4

Legen Sie ein Kickboard im Wasser vor sich . Schwimmer auf dem Bauch , während Greifen der Kickboard mit beiden Händen.
5

Nehmen Runden durch flattern munter die Beine schnell . Ihre Beine sollten gerade bleiben und zusammen zu schließen . Ihre Bewegung sollte aus der Hüfte stammen . Propel sich zusammen mit nur Ihre Beine.

6 Führen Sie die Delfin- Kick , während noch immer auf dem Kickboard . Beugen Sie die Knie und mit beiden Füßen gleichzeitig nach unten zu treten. Visualisieren Sie sich als Meerjungfrau zu helfen, denken Sie daran, Ihre Beine zusammen zu halten , wie Sie zu treten, treibt sich zusammen aus mehreren Runden .
Wasser Jog
7

im flachen Ständer Ende der Pool mit der Wasserzumindestdie bis zur Taille. Beginnen Joggen im Ort, so als ob Sie auf dem Trockenen ausgeführt wurden .
8

Übertreiben Sie Ihre Bewegungen , wie Sie joggen. Erweitern Sie die Reichweite Ihrer Arme und Beine für eine weitere Herausforderung. Zeit sich und die Arbeit , die Intervalle können Sie im Wasser joggen sind, zu erhöhen .
9

Führen Intervall-Training im Wasser durch den Wechsel der Geschwindigkeit Ihres aqua joggen. Beginnen Sie mit dem Fuß in das Wasser für eine Minute , dann Sprint so hart wie möglich für eine weitere Minute . Verlangsamen Sie Ihr Tempo und joggen , um für eine weitere Minute zu erholen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 Mal erhalten Sie eine volle 30 - Minuten-Training .


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