Wie Wasser Training zu tun

Wasser- Trainingseinheiten sind im Sommer, wenn es sich anfühlt, zu heiß, um etwas anderes zu tun groß. Was noch besser ist, dass es eine lustige Aktivität und nicht nur trainieren. Sie müssen nicht im Boden müssen schwimmen entweder über dem Boden wird gut tun . Alles, was benötigt wird ist Wasser, das über Brust hoch ist . Anleitung
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Wassertrainingseinheiten sind Spaß , da man so gut wie alles in dem Wasser zu tun und nennen es Übung kann . Es ist immer eine gute Idee , jedoch Muskelgruppen , so dass Sie ein Ganzkörper- Workout. Es hilft auch, wenn Sie ein paar Stücke von Wassersportgeräte.

Sie eine Menge Ausrüstung brauchen nicht vielleicht eine Nudel -, Wasser- Hanteln, Wasser Knöchel /Handgelenk-Manschetten und ein Bad Kick Bord. Durch die Verwendung von diesen finden Sie mehr Widerstand und Arbeits Muskeln härter zu bekommen , was zu einer besseren Ton.
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Das erste, was Sie wie jedes andere Training tun müssen, ist Warm-up . Die Muskeln müssen bereit sein, zu arbeiten, so schwimmen oder joggen ein paar Minuten werden. OberkörperStrecken sind als nächstes, so ist es Zeit , um die Nudel verwenden, wenn Sie eine haben und tun, über dem Kopf und vor dem Körper Strecken erinnern Strecken werden langsam kontrollierte Bewegungen .

Strecken die Quads durch Ergreifen Knöchel hinter sich und nach oben ziehen um Ihren Hintern dann strecken Oberschenkel Fuß durch Greifen und Halten Bein gerade aus Körper. Halten Sie erstreckt sich über 10 bis 15 Sekunden, dann loslassen und vergessen Sie nicht zu atmen.
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Verwendung von Wasser Workouts für Ganzkörper- Übung funktioniert genauso gut, wie wenn Sie in der Turnhalle sind . Das Wasser sorgt für zusätzliche Widerstand , so dass Sie stärker werden. Es ist eine gute Idee, mit den Beinen zu beginnen , da sie am härtesten. Do 10-12 Wiederholungen und 2-4 Sätze von jeder Übung .

Beginnen Sie mit Kniebeugen , um die Quads, Beinscheren vor Arbeit und zurück , Hampelmänner , Wadenheben und Schwimmen Kick Board für fünf Minuten. Alle Beinarbeit ist mit Manschette Knöchel Gewichte Wasser getan , wenn man sie außer Kniebeugen haben .
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Wenn Sie mit den Beinen halten gerade arbeiten von unten nach oben beginnen, so dass die Bestellung Beine , Bauch , Brust , Arme und Schultern . Um Wasser ab Training zu tun einfach tun, Klimmzüge ab , während auf einem Innenrohr -oder Halte Seite oder den Rand. Wenn Sie nicht über Wasser Gewichte , dann müssen Sie , um Wasser für Widerstand zu verwenden , indem Sie alle Übungen unter Wasser.

Brust funktionieren flyes und nicht zurück rudern Bewegungen , für Schultern tun, Front-und Seiten Seith sowie Rudern aufrecht . Für Arme zu verwenden Wasser Hanteln und tun Bizeps-Curls und Trizeps- Kickback oder wie oben erwähnt zu tun Übungsbewegungen unter Wasser für den Widerstand .
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Anfänger beginnen in der Regel Wasser Trainingseinheiten nur mit Wasser für Widerstand und später Wasser hinzufügen Gewichte sie an Stärke gewinnen . Dann sie neben Wasser Gewichte über Wasser und schließlich nutzen sie unter Wasser Widerstand von Wasser und zu den Gewichten .

Schließlich, während Sie gerade dabei sind zu tun andere lustige Aktivitäten auf dem Wasser, das auch funktionieren Muskeln. Schließlich soll eine lustige Aktivität Schwimmen etwas, das Sie nicht Angst sein .


[Wie Wasser Training zu tun: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001007155.html ]