Wie Buff Get in 3 Monate

Ausbildung Progressive kann der Unterschied zwischen denen, die Sie auf einer regelmäßigen Basis , deren Körperbau ändern sich nie sehen, in der Turnhalle, und diejenigen, deren Körper ändern sich von Woche zu Woche. Anreise Buff in drei Monaten ist mit progressiven Krafttraining, Grundübungen , richtige Ernährung und Konsistenz möglich . Allmählich zunehmende Gewicht , keine Zeit in der Turnhalle, können signifikante Ergebnisse zu erzielen. Was Sie
Barbells
Hanteln Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
Kreuzheben
1

vor einer Hantel in Richtung der Mitte stehen und beugen Sie die Knie , während halten Sie Ihren Rücken gerade , um die bar mit einem schulterweiten Griff fassen .
2

Exhale , wie Sie durch Ihre Fersen schieben, während die Erziehung der bar und schieben Sie Ihre Hüften in die Bar , wie es steigt .

3

Contract Ihre Gesäßmuskulatur und bringen Sie Ihre Schultern , wie Sie die aufrechte Position zu erreichen.
4

Inhale , wie Sie langsam los die Bar wieder in die Ausgangsposition .

Bench Press
5

Verlegung auf einer flachen Bank , fassen Sie die Hantel von der Stange mit einem mittelweiten Griff , wie Sie Ihre Arme über euch zu verlängern.

6

Atmen Sie, wie Sie langsam bringen die Leiste nach unten , um die Mitte der Brust zu berühren.
7

Ausatmen, wie Sie schieben Sie die Bar wieder in die Ausgangsposition , während Vertrags Brust.

Standing Shoulder Press
8

aufrecht stehend mit Hanteln in jeder Hand , bringen Sie die Hanteln auf Schulterhöhe mit Ellbogen gebeugt und die Handflächen zeigen nach vorne.
9

Ausatmen, wie Sie die Hanteln über den Kopf zu drücken , um zu berühren.
10

Atmen Sie, wie Sie die Hanteln wieder in die Ausgangspositionzu lösen.
Chin- ups
11

Stehen Sie gerade und fassen die Zugstange über dir näher als schulterbreit und die Handflächen zeigen zum Körper .
12

Atmen Sie während Sie Ihre Bizeps kontrahieren , um Ihren Körper zu ziehen bis zur Bar wie dein Kopf erreicht Ebene mit der Leiste.
13

Atmen Sie, wie Sie zurück in die Ausgangsposition.
Squat
14 zu lösen

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie eine Hantel aus dem Rack hinter dem Nacken von Ihren Schultern und die Hände auf jeder Seite unterstützt.
15

mit Füßen nach vorne , wie Sie einatmen unteren Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Knie und schob den Hüften zurück, als ob in einer sitzenden Position gehen so niedrig wie möglich zu gehen .
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Ausatmen, wie Sie durch Ihre Fersen schieben und bringen Sie Ihre Hüfte nach vorne wieder auf die Ausgangsposition.
Trizeps- Dips
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vorwärts mit einer Bank hinter Ihrem Rücken Gesicht und legen Sie Ihre Hände auf den Rand der Bank hinter Sie schulterbreit auseinander .
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Mit gestreckten Beinen nach vorne , um Ihren Körper zu unterstützen, ausatmen, wie Sie Ihre Trizeps kontrahieren , um Ihren Körper nach oben drücken .
19

atmen Sie, wie Sie zurück in die Ausgangsposition frei .


[Wie Buff Get in 3 Monate: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001000706.html ]