Wo finden Sie die Langhantel zu setzen, wenn buecken

Langhantel Kniebeugen werden häufig als der König der Übung. Es ist ein Titel, den sie verdienen , denn nicht nur ist die Kniebeuge wohl die funktionale Übung, die Sie tun können , es funktioniert auch nicht nur die Beine , sondern viele Oberkörpermuskulatur als auch. Als Abwechslung ist wichtig für die Ausübung Genuss und Ergebnisse , ist es gut zu wissen, gibt es mehrere Varianten , die von der Kniebeuge hält die Bar in verschiedenen Positionen beinhalten . Overhead Squats

Overhead- Kniebeugen sind eine effektive Möglichkeit zu beurteilen, und in der Folge entwickeln Mobilität und Flexibilität. Wenn Sie Probleme dabei einen Overhead Squat haben , sind Ihre Hüft-und Schultermuskulatur wahrscheinlich kurz und knapp . Um diese Übung durchzuführen , halten Sie den Overhead- Langhantel mit einem breiteren - als schulterbreit greifen . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht . Schieben Sie die Hüfte Rücken, beugen Sie die Knie und Hocke . Halten Sie Ihre Arme gerade und die Bar über die Füße . Treten Sie zurück und wiederholen. Diese Übung ist eine anspruchsvolle Aufgabe , so versuchen Sie nicht, zu viel Gewicht zu früh zu heben.
Kniebeugen

Die Kniebeuge ist wohl die am häufigsten durchgeführte Version Kniebeugen. Es ist der erste Lift in der Sportart Powerlifting bestritten und ermöglichen die größte Menge an Gewicht zu heben. Kniebeugen sollte in einem Leistungsträger für die Sicherheit durchgeführt werden - vor allem , wenn Sie mit schweren Gewichten werden . Ruhe und halten Sie die Hantel über den oberen Rücken und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander oder etwas breiter . Heben Sie Ihre Brust und leicht wölben unteren Rücken. Schieben Sie die Hüfte Rücken, beugen Sie die Knie und dann hinab , bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden. Sie den unteren Rücken runden nicht . Treten Sie zurück und wiederholen.
Frontkniebeugen

Wo Kniebeugen sind die Wahl der Powerlifter , Frontkniebeugen sind häufiger von Olympia- Athleten durchgeführt. Erholung von der sauber im Gewichtheben ist im Wesentlichen eine Frontkniebeugen . Die Frontkniebeugen ermöglicht eine aufrechte Körperpositionerfordert aber mehr Flexibilität als Schulter Kniebeugen . Grip der Bar mit einem etwas weiter als schulterbreit greifen und Ruhe es über die Vorderseite der Schultern. Halten Sie die Ellbogen bis zu den Stab in Position zu halten. Mit den Füßen schulterbreit auseinander , die Knie beugen und Hocke , bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden. Treten Sie zurück und wiederholen.
Hack Squats

Hack Kniebeugen werden nach alten Zeit Ringer und Gewichtheber George Hackenschmidt , der für seine Beinentwicklungberühmt wurde benannt. Obwohl ein wenig umständlich zu erfüllen, diese Übung gibt wirklich Oberschenkel ein gutes Training . Mit einer Langhantel auf dem Boden hinter sich und berühren Ihre Knöchel, Hocke und fassen Sie die Bar mit einem overschulterweiten Griff . Mit der Brust nach oben und hinten leicht gewölbt , aufrecht stehen . Senken Sie die Bar wieder auf den Boden und wiederholen.
Zercher Squats

Zercher Kniebeugen beinhalten Halten Sie die Hantel vor Ihnen in der Beuge die Ellbogen . Diese ungewöhnliche Position bedeutet, das Gewicht zieht dich nach vorne , und Sie müssen hart arbeiten, aufrecht zu bleiben haben . Dies macht Zercher Kniebeugen eine effektive hintere Kette - Building-Übung . Halten Sie die Bar in den Kurven der Ellenbogen mit der Stange gegen den Bauch . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Hocke , bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden stehen und dann wieder nach oben. Pad die Bar mit einem gerollten Handtuch diese Übung noch komfortabler .


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