Motor -Verhalten in einem Einzel -Leg Squat

Der einbeinige Kniebeugen ist eine herausfordernde Bewegung, die gute Stabilität und Motorsteuerung an den Hüft-, Knie -und Sprunggelenk erfordert . Ein starkes Verständnis der Biomechanik und der Motorsteuerungsmusterder Bewegung von Vorteil bei der Durchführung , Coaching oder das Vorschreiben einbeinigen Kniebeugen . Darüber hinaus kann das Verständnis richtigen Bewegungsmuster in der Bewegung helfen, Trainer, Coaches , Spotter und Praktiker potenzielle Verletzungen und Asymmetrien . Low Back Motor Muster

Der untere Rücken Motor Muster in einer einbeinigen Kniebeuge ist Beugung und Streckung in der Sagittalebene . Von einer aufrechten Position, wie die Kniebeuge durchgeführt wird der untere Rücken beugt und die Hüften nach hinten , wie die Kniebeugen in die Hocke Position verschoben . Der niedrige Rücken und Hüften Scharnier nach hinten , die Schaffung eines ausgewogenen Schwerpunkt über dem Fuß. Nach der Rückkehr in stehender Position die Hüften und im unteren Rücken nach vorne erstrecken .
Motor Verhalten im Knie

Der Motor Muster des Knies in einem einbeinigen Kniebeuge ist auch Beugung-Streckung in der Sagittalebene . Aber aufgrund seiner Position zwischen zwei langen Hebel hat eine größere Stabilität Nachfrage . Um die Kniebeugen durchführen , wird das Knie zu beugen oder biegen nach hinten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden ist . Um in die Ausgangsposition zurückkehren, wird das Kniegelenk zu verlängern oder zu begradigen. Während der Bewegung werden die umliegenden Muskeln des Quadrizeps , Beinbeuger , Adduktoren und Abduktoren Arbeit, um das Kniegelenk an Ort und Stelle als Drehpunkt zwischen Ober-und Unterschenkel zu halten.
Rolle der Knöchel

der Knöchel hat , um eine mobile Basis für die Gründung der Bein in der einbeinigen Kniebeugen Bewegung sorgen . Der Fuß sollte flach auf dem Boden zu bleiben, und der Knöchel arbeitet in Flexion /Extension in der Sagittalebene . Der Knöchel vor allem Funktionen in Dorsalflexion in der einbeinige Kniebeugen Bewegung, wie der Körper sinkt in die Hocke der Knöchel beugt , um die Bewegung zu absorbieren , hält dann stark, wie das Bein streckt
Mobilität und Stabilitätsbedenken.

Alle drei Gelenke verbunden sind, und falsche Motorfunktion in einem Motor kann schlechte Verhalten in den anderen führen. Es ist vor üben einzelne Bein Kniebeugen bis Hip Mobilität , Knie- Stabilität, Mobilität und Sprunggelenk zu bewerten, um eine Überkompensation , Asymmetrie und mögliche Verletzungen zu vermeiden wichtig. Das Verständnis der richtigen Bewegungsmuster der einzelnen einbeinigen Kniebeugen kann helfen, Praktiker , Trainer und Trainerinnen zu identifizieren , diese limitierenden Faktoren , um die Leistung zu verbessern.


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