Melden Bench Vs. Langhantel

Die Langhantel Bankdrücken ist ein Anfänger Bewegung und ist den meisten Fitnessstudio-Besucher . Obwohl das Bankdrücken ist die Übung, die die meisten Leute benutzen , um die Gesamtstärkezu beurteilen , gibt es viele Variationen , einschließlich der Protokollbankdrücken . Beide stellen ihre eigenen einzigartigen Satz von Risiken und Nutzen . Alles über das Bankdrücken

Das Bankdrücken wird durchgeführt , während man sich auf eine Bank . Die Bar wird von der Zahnstange mit einem Obergriff und die Bar wird langsam abgesenkt, bis sie die Brust berührt genommen und dann drückte wieder auf die Ausgangsposition. Die gezielten Muskeln sind die Brustmuskeln auf der Brust , die vorderen Schultermuskeln auf der Vorderseite der Schulter und Trizeps auf der Rückseite des Arm.
Bankdrücken ein Log

Die Log-Bank verwendet ein Protokoll, mit Griffen innen - Ausschnitte hat . Manchmal sind die Griffe sind die gleichen Obergriff , die für das Bankdrücken verwendet wird, aber öfter , Griffe , wo die Palmen Griff und einander zugewandt haben sie . Der häufigste Weg , um ein Protokoll zu verwenden, ist es über dem Kopf, die die gleichen Muskeln wie eine normale Bank drücken , aber mit mehr Betonung verwendet Delta drücken . Die Log- Bankdrücken, verwendet jedoch die gleichen Muskeln im gleichen Verhältnis wie eine normale Bankdrücken.
Log-Bank vs Regular Bench Press

ein Vorteil der Log-Bank ist, dass die Dicke der Protokoll verhindert, dass Sie senken das Protokoll so weit wie einer Langhantel , die ideal für jemanden mit wenig Flexibilität . Die Größe der Protokoll und das Gewicht wird in der gesamten verteilten Protokoll kann schwierig sein, aber Ausgleich , die ganz leicht zu Verletzungen führen kann, wenn die Form nicht eingehalten wird . In der Langhantel Bankdrücken, auf der anderen Seite , ist das Gewicht an jedem Ende der Langhantel , die es ein bisschen einfacher zu verwalten ist konzentriert und ausgewogen. Fast jedes Fitness-Studio hat eine Bank drücken Station , so dass die Ausrüstung ist besser verfügbar als bei einem Log-Bank . Es ist leicht zu übertreiben die Bank drücken und mit einem Griff, der zu breit ist , damit, Kompromisse bei den Schultern.
Drücken Überlegungen

Bevor Bankdrücken , mit einer Log- oder eine Bar, aufwärmen , indem Sie fünf bis 10 Minuten Licht Cardio , Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und starten Sie eine Licht Schweiß. Beginnen Sie mit drei oder vier sehr leichten Sätzen vor Beginn schwerer Arbeitssätze . Haben Sie immer einen Helfer , wenn Sie Bankdrücken. Während des Trainings , zu stoppen, wenn es zu Schmerzen oder Schulter Beschwerden als Folge der Übung.


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