Schräge Workout auf einem Functional Trainer

Ihre schrägen Bauchmuskeln und funktionellen Trainingsgeräten sind ein Spiel in Bewegung Himmel. Functional Trainer, eine Art verstellbare Riemenscheibe -Maschine, damit Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln oder Taille Muskeln Ziel , in einer Vielzahl von Möglichkeiten und Überlast diese Muskeln sicher und effizient . Die Vielseitigkeit einer Funktionstrainerheißt, Sie können Ihre schrägen Verwendung von sowohl Lateralflexion -und Drehbewegungen , die helfen können, halten Sie Ihr Training frisch und wirksam trainieren. Safety First

Warm up vor dem Training , indem Sie einige leichte Cardio , dynamischen Strecken -und Mobilitätsübungen . Auch eine oder zwei Licht Sätze von jeder Übung, die Sie für das Training geplant haben. Sobald Sie warm sind , führen zwei bis vier Sätze von acht bis 20 Wiederholungen jeder Übung mit einem Gewicht, das die letzten paar Wiederholungen herausfordernd, aber immer noch in guter Form komplettierbar macht . Am Ende des Trainings , gehen noch ein paar Minuten Licht Cardio und dann strecken Sie Ihre hart gearbeitet , um die Muskeln nach dem Training Muskelkater zu minimieren.
Twist and Shout

Viele schräge Körpergewicht Übungen - wie Verdrehen Crunches und sit-ups verdrehen - eine sehr geringe Drehwiderstand und sind anschließend nicht sehr effektiv für die Entwicklung stärker schrägen Bauchmuskeln . Stehend Kabel Wendungen Verwendung einer funktionellen Trainer sind eine viel effektivere Weg, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu laden. Um zu beginnen, stehen Seite an einen schulterhohen Riemenscheibe und den Griff mit beiden Händen. Verbreiten Sie Ihre Füße für das Gleichgewicht. Halten Sie Ihre Arme gerade , drehen Sie den Oberkörper bis zu 180 Grad weg von der Maschine. Zurückdrehen und dann wiederholen. Haben die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.
Bend nach der Seite für Stronger Obliques

Biegen seitlich gegen Widerstand kann Ihre schrägen Bauchmuskeln zu stärken sowie Ihre unteren Rücken und Bauchmuskulatur. Maximieren Sie die Effektivität dieser Bewegung durch die Vorstellung , dass man zwischen zwei Glasscheiben sind , dies wird Ihnen helfen, nur seitwärts lehnen statt Drehen Sie Ihre Schultern oder Hüften. Stehen Seite an die Funktionstrainermit dem Griff -Set bei rund Kniehöhe . Fassen Sie den Griff mit der Hand-und Beifahrerseite stehen hoch mit den Füßen schulterbreit auseinander . Lehnen Sie sich über zu der Maschine , so dass Ihre Hand greift Kniehöhe . Stand zurück zu lehnen und von der Maschine weg . Nach Abschluss die Seiten wechseln und wiederholen.
Push Off Mit Pallof

Pallof Presse ist ein Anti- Rotation -Übung, die Ihre schrägen funktioniert isometrisch . Dies bedeutet, dass , während eine Spannung durch den Zielmuskeln erzeugt , tritt keine tatsächliche Bewegung . Pallof Pressen sind eine schräge Stabilität Übung. Stellen Sie Ihre Funktions Trainer Brusthöhe und stehen Seite an der Maschine . Halten Sie den Griff in beide Hände mit den Händen berühren die Brust . Verbreiten Sie Ihre Füße für das Gleichgewicht. Mit verspannt Ihre Bauchmuskeln , strecken Sie die Arme ohne Drehen Sie den Oberkörper . Atmen Sie, wie Sie Ihre Arme verlängern und ausatmen , wie Sie sie noch einmal zu biegen. Haben eine gleiche Anzahl von Wiederholungen auf beiden Seiten.


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