Beinpresse und Bauch Druck

Wenn Sie nach einem Weg , um Ihre Beine in einer bequemen Weise als mit freien Gewichten , müssen aber eine größere Herausforderung als einfache Körpergewichtsübungen trainieren suchen , können Sie in Richtung der Beinpresse gezogen werden. Beinpressen Ziel Ihrer Quads, zusammen mit den Oberschenkel, Waden und Gesäß . Während sie in der Regel als eine sichere Übung , können Probleme auftreten, wenn Sie zu hohe Druck im Bauchraum zu erleben starten. Unter Druck

Wenn Sie die Kraft um ein Gewicht zu heben ausüben , sollten Sie Ihre Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln . Dies ist ein Prozess , wie Verstrebungen bekannt. Sie brauchen nicht um den Kern so hart wie möglich drücken , da dies effektiv "abschalten" den Kern stellt Stärke Trainer Jim Smith. Idealerweise sollten Sie auch eine Menge Druck im Bauchraum durch den ganzen Satz halten. Verschiedene Übungen erfordern eine unterschiedliche Menge an Verspannung , je nach Stamm beteiligt. Eine maximale Kniebeugen , zum Beispiel, könnte eine maximale Stütze benötigen , während ein Beinpresse wäre weniger brauchen .
Making the Manöver

Valsalva-Manöver ist eine weitere Aktion, die findet statt, wenn Gewichte zu heben. Im Wesentlichen beinhaltet das Valsalva-Manöver Ansaugen von Luft in Ihr Zwerchfell und Bauch, dann versuchen, diese Luft mit einem geschlossenen Stimmritze herauszudrücken , was bedeutet, es nicht zu entkommen . Dies kann Druck auf die Wände der Blutgefäße und des Herzens zu erhöhen, stellt fest, Gewichtheben Trainer Brandon Morrison . Durchführen der Valsalva-Manöver kann gefährlich sein , warnt Michael Scott von Sport & Physiotherapie Associates. Es kann drastisch Ihren Blutdruck erhöhen und zu Schwindel, Übelkeit und Ohnmacht.
Just Breathe

Scott fügt hinzu, dass Ihre Bauchmuskeln vorgesehen sind eng, Druck sollte hoch genug sein, ohne dass das Valsalva-Manöver durchzuführen. Um sich selbst zu tun, es unfreiwillig zu stoppen, versuchen laut zu zählen , wie Sie Ihre Beinpressen durchzuführen.
Noch sicher ?

Auch wenn Sie nicht das Valsalva-Manöver und pflegen ein akzeptables Maß an Bauch Verstrebungen, kann die Beinpresse noch eine schlechte Wahl der Übung für Sie sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bei einem hohen Risiko für Beckenbodenproblemesind, oder haben Probleme in der Vergangenheit gehabt . Schwere Beinpressen kann zu viel Stress auf den unteren Rücken , Bauch und Beckenbodenmuskulatur zu platzieren und sollte vermieden werden, wenn dies der Fall ist werden. Entscheiden Sie sich stattdessen für Ein- Bein -Übungen wie Ausfallschritte, Step-ups und Split Squats , Hanteln , wenn Sie zusätzliche Widerstand benötigen .


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