Rück Delt Erhöht auf einer Schrägbank

Die hinteren Schultermuskeln sind Teil der hinteren Muskelkette , die manchmal in Bezug auf die gut sichtbaren vorderen Muskelkette wie die Brustmuskeln und der vorderen Schultermuskeln vernachlässigt werden. Allerdings ist es wichtig, Ihre hinteren Deltas mit der gleichen Frequenz wie Ihr ausüben vorderen Muskeln die Integrität Ihrer Schultern zu erhalten und zu vermeiden, Haltungs- Ungleichgewichte. Einige Übungen, die die hinteren Schultermuskeln zu isolieren, kann umständlich durchzuführen sein, aber hinten delt wirft auf einer schrägen Bank können Sie Ihre hinteren Schultermuskeln mit Ihrem Körper verspannt zu arbeiten. Schulter Anatomie

Ihre Schultern bestehen aus Ihrem Deltamuskeln und oberen Trapezius . Ihre oberen Trapezius liegt zwischen den knöchernen Spitze der Schulter und den Hals. Ihre Schultermuskeln sind die vorderen oder vorderen Schultermuskeln , die medialen oder seitlichen Schultermuskeln und die hinteren Schultermuskeln oder hinten . Ihre vorderen Deltamuskeln helfen, heben Sie die Arme bis zu Ihrer Haus , Ihre medialen Schultermuskeln heben Sie die Arme zur Seite und hinteren Schultermuskeln drehen Sie Ihre Schultern nach hinten. ExRx.net stellt fest, dass Ihre hinteren Schultermuskeln helfen, bewegen Sie den Oberarm von der Brust weg .
Die Annahme der richtigen Körperlage

Stehend Hantel hinten delt Erhöhungen sind umständlich zu führen . Ihre Körperposition beinhaltet Gelenk vorne an den Hüften , bis Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist , und Einbindung Ihrer Rumpfmuskulatur zu helfen, halten Sie Ihren Rücken flach und schützen Sie Ihre Wirbelsäule. Das ist nicht ideal , wenn Sie den unteren Rücken oder Flexibilität Probleme haben. Die Konzentration auf Ihre Körperhaltung kann auch verdünnte Ihren Fokus auf die tatsächliche Ausübung .
Trenn Ihre hinteren Deltas

Rück delt wirft auf einer Schrägbank sind verwandt mit Durchführung Steigung fliegt für die Brust in umgekehrter Richtung. Sie ermöglichen Ihnen, Ihre hinteren Schultermuskeln ohne die Ablenkungen der Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung abzielen. Grip ein Paar Kurzhanteln mit den Handflächen nach innen und nach unten liegen auf einer Bank bei etwa 30 Grad geneigt . Halten Sie die Hanteln baumeln nach unten auf beiden Seiten der Bank, und mit beiden Ellenbogen leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach innen , heben die Hanteln nach außen und oben , so dass Ihre Arme sind an Ihrer Seite erweitert , parallel zum Boden . Lassen Sie Ihre Arme nach hinten fahren , da dies verschiebt den Fokus vom hinteren Schultern auf Ihren Lats. Stoppen Sie, wenn Sie die Ellbogen in Linie mit den Schultern , und senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition. Verwenden Sie eine komfortable Gewicht, das Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit guter Technik tun können .
Engaging Ihre hinteren Deltas Indirekt

Anatomisch Ihre hinteren Schultermuskeln sind Teil der Schultern . Aufgrund ihrer Lage, Ihnen auch engagieren sie bei der Durchführung von Multi-Joint- Übungen für den oberen Rücken oder Lats. Dazu gehören eine Vielzahl von Widerstand Maschine , freies Gewicht und Körpergewicht Übungen wie Latziehen , Reihe zieht , beugte sich über Zeilen - , Single-Arm- Reihen , Klimmzüge und Klimmzüge .


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