Gewichte, die für Chin- Ups Vorbereiten

Chin- ups sind für die meisten eine Herausforderung , weil sie verlangen, dass Sie in der Lage, Ihre gesamte Körpergewicht zu heben . Wie schwer sie sind , hängt von einigen Faktoren , einschließlich Ihre Kraft und wie viel Sie wiegen . Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie in Ihr Training integrieren können , die Ihnen helfen , die Stärke , so dass Sie schließlich in der Lage, Klimmzüge zu tun sein wird . Haben sie zwei bis drei Tage pro Woche und an nicht aufeinander folgenden Tagen . Muskeln für Chin- ups

Das Kinn -up ist eine Verbindung, Übung, die Bewegung um mehrere Gelenke betrifft und erfordert daher den Beitrag von mehreren Muskeln. Nach ExRx.net , der Muskel, der die meiste Last Griffe ist Ihre Rückenmuskeln , die der größte Muskel im Rücken und für den Antrieb die Oberarme nach unten in den Seiten des Rumpfes zuständig ist. Auch die Unterstützung sind Ihre trapezius , pectoralis major und minor, Rauten , teres major und hinteren Schultermuskeln , die Steuerbewegungen an den Schultern und Schulterblätter helfen. Ihre brachialis und brachioradialis in deinen Armen werden rekrutiert, um die Ellenbogen beugen , wie Sie Ihren Körper nach oben ziehen in Richtung der Theke.
Training mit einem Flaschenzug

Sie können trainieren die elbe Sammlung von Muskeln mit Hilfe des Latzug Seilscheibe Einheit . Grip die große Bar mit den Händen auseinander gesetzt Breite Schulter und die Handflächen nach oben ein. Setzen Sie sich an das Gerät und platzieren Sie Ihre Oberschenkel unter den Beinpolster mit den Füßen flach auf dem Boden. Ziehen Sie die Leiste nach unten , um Ihre obere Brust und dann strecken Sie die Arme an die Bar in die Ausgangsposition zurückkehren. Komplette drei Sätze von sechs Wiederholungen , während mit einem Gewicht, das Finishing jedem Satz herausfordernd macht .
Ruder Ihr Körpergewicht

Der hinterhältige invertierte Zeile erfordert, dass Sie heben Sie Ihr Körpergewicht , aber nicht Ihre Volllast. Sperren Sie einen horizontalen Balken auf ein Squat Rack , so dass es bei etwa Hüfthöhe . Legen Sie sich auf dem Boden unter der Theke. Reichweite und die Griffleistemit den Händen zu Satz und Handflächen - Breite Sie schultern. Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden , so dass Sie die Schaffung einer geraden Linie sind in ganz Oberkörper und Beine. Halten Sie Ihren Körper gerade, ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben in Richtung der Bar und dann langsam strecken Sie die Arme an den Körper zurück in die Ausgangsposition senken. Führen Sie drei Sätze , wobei jeder Satz bis zum Muskelversagen .
Chin- ups mit Hilfe

Die meisten Fitnessstudios bieten eine unterstützte Pullup- Maschine , die Sie Klimmzüge üben können durchgeführt ohne dass Sie Ihre gesamte Körpergewicht zu heben. Wenn Sie ein Gewicht auf die Maschine zu wählen, ist , dass das Gewicht aus, was Sie zu heben haben subtrahiert. Fassen Sie die Kopfleistemit den Händen auseinander gesetzt Breite Schulter und die Handflächen nach oben ein. Knien Sie sich auf der Plattform, die auf und ab gleitet. Ziehen Sie Ihren Körper , bis Ihr Kinn über der Bar und dann nach unten durch die sich langsam die Arme. Komplette drei Sätze von sechs . Stellen Sie das Gewicht auf die Maschine entsprechend zu machen Finishing sechs Wiederholungen schwierig.


[Gewichte, die für Chin- Ups Vorbereiten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001000723.html ]