Hantel Brust Startseite Workouts

Ein Fitnessraum ist nicht notwendig, die Brust entwickeln, wenn Sie ein Paar Kurzhanteln haben . Während Sie in der Lage, die Brust gezielt mit dem eigenen Körpergewicht mit Liegestütze, mit einem Paar Kurzhanteln können Sie eine größere Auswahl an Brust-Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Idealerweise haben Sie Zugriff auf eine einstellbare Hantel oder eine Vielzahl von Hanteln gewichtet , so dass Sie das richtige Gewicht für jede Brust Übung haben . Trainingsplan und Prep

Brust Hantelübungen sind am häufigsten von einem Back- liegender Position durchgeführt. Deshalb, wenn möglich , zu erwerben eine Wohnung oder ein einstellbares Gewicht Trainingsbank . Wenn nicht , können Sie einen Gymnastikball oder auch einen Couchtisch zu verwenden. Legen Sie Ihre Hantel Brusttraining in Ihre Therapie ein paar Mal pro Woche , mit jeder Sitzung über der Woche verteilt, so dass Ihre Muskeln mindestens 48 Stunden Pause zwischen jedem. Vor jedem Training , wärmen Sie Ihre Brust und Schultern zu Fuß oder Seilspringen für ein paar Minuten und dann die Durchführung einer Reihe von großen und kleinen Schulter- Kreisen.
Das richtige Trainingsprogramm

Ihr Brusttraining wird anders sein, je nach Ihrer Trainingsziele . Eine Brust -Building -Training besteht aus drei Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen jeder Übung , während Ruhe 30 bis 60 Sekunden zwischen jedem Satz . Wenn Sie schauen, um Stärke in der Brust , aber nicht unbedingt Größe zu erhöhen, verwenden schwerer Hanteln und tun, sechs oder weniger Wiederholungen jeder Übung . Nehmen Sie zwei bis drei Minuten zwischen jedem Satz , wie Ihre Muskeln mehr Zeit brauchen, um wieder in zwischen jedem. Obwohl die Arbeit zu Hause macht es schwieriger , versuchen, ein Trainingspartner zu finden, so dass sie Ihre Spotter sein, wenn Sie heben die Hanteln über das Gesicht und Brust.
Drücken Sie die Hanteln

Hantel Brustpresse ist eine der häufigsten Krafttraining Übung für die Entwicklung Ihrer Brustmuskel . Während in jeder Hand eine Hantel, auf dem Rücken liegen und die Position der Gewichte auf den Schultern mit den Ellbogen in-line direkt unter den Handgelenken . Ihre Handflächen sollten die Füße zu stellen. Drücken Sie die Hanteln in Richtung Decke , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind , bringen die Hanteln zusammen an der Spitze Position . Senken Sie die Gewichte wieder nach unten, wo sie begonnen und wiederholen. Sie können auch Abwechslung durch Drücken einer Hantel zu einer Zeit. Reduzieren Sie die Belastung auf den Schultern durch die Durchführung der Übung mit dem Ellenbogen näher an den Oberkörper gelegt, so die Oberarme und Körper zu schaffen einen 45 Grad-Winkel.
Schlagen Ihrem Kasten mit Fliegen

Brust fliegen Bewegung ist ähnlich der Presse bis auf einen etwas anderen Satz an den Ellbogen und Schultern. Liegen auf dem Rücken , während ein Paar Kurzhanteln halten . Beginnen Sie mit ausgebreiteten Armen auf Ihre Seiten, so dass die Oberarme parallel zum Boden sind , mit den Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach oben. Drücken Sie Ihre Arme auf Ihre Mittellinie zusammen , ähnlich wie wenn Sie wurden , jemandem eine Umarmung . Öffnen Sie Ihre Arme wieder aus , bis sie parallel zum Boden sind und dann wieder zu wiederholen.
Ziehen der Hantel Overhead

Hantel Pullover ist auch aus einer liegenden Position wieder abgeschlossen . Halten Sie den Griff eines einzigen Hantel mit beiden Händen und halten Sie sie über Ihre Brust mit gestreckten Armen . Halten Sie Ihre Ellenbogen nur leicht gebogen , senken Sie die Hantel hinter den Kopf, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden , und heben Sie sie zurück , bis sie wieder vertikale wies sind .


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