Effektivste Training für den Pecs

Das Bankdrücken gilt als Goldstandard pec Übung - aber Sie schneiden sich kurz , wenn man nicht eingreift anderen pec ​​Übungen , um die Gesamtentwicklung . Durchführen einer ausgewogenen Krafttraining Routine für die Brust, während die Nutzung der effektivsten Übungen , wird Ihre Brustmuskeln lassen schreien, um zu wachsen. Halten Sie mit den Grundlagen , und Sie werden phänomenale Ergebnisse sehen. Flat Bench Press

Der American Council on Exercise fand die Bank drücken , um die effektivste Brust Übung nach der Durchführung einer Studie unter Verwendung eines EMG auf mehreren Testpersonen sein . Diese Übung konzentriert sich auf die großen Brust , kleine Brustmuskel , und in zweiter Linie die Schultern , Trizeps , Bauch und Bizeps. Legen sie auf einer Flachbank und verwenden Sie ein Medium Griff, um die Hantel aus dem Rack zu heben. Atmen Sie, wie Sie die Langhantel auf die Mitte der Brust berühren und eine Pause von einer Sekunde senken. Ausatmen, wie Sie die Hantel wieder nach oben schieben .
Schrägbankdrücken

Konzentration auf den oberen Teil des großen Brust notwendig, um die Erreichung der Brust ist die richtige Schrägbankdrücken auszugleichen. Lehnen Sie sich zurück auf eine Schrägbank und verwenden Sie ein Medium Griff, um die Hantel aus dem Rack zu heben. Atmen Sie, wie Sie die Hantel , um die Mitte des oberen Brust berühren und eine Pause von einer Sekunde senken. Ausatmen, wie Sie die Hantel wieder nach oben zu schieben.
Decline Bench Press

Diese Bewegung wird Ihrem Pecs einen Aufzug indem auf den unteren Teil des großen Brust . Lehnen Sie sich zurück auf einen Rückgang Bank und sichern Sie sich Ihren Beinen am Ende der Bank. Verwenden Sie eine mittlere Griff, um die Hantel aus dem Rack zu heben. Atmen Sie, wie Sie die Hantel , um die Mitte des unteren Brust berühren und eine Pause von einer Sekunde senken. Ausatmen, wie Sie die Hantel wieder nach oben zu schieben.
Hantel Flyes

Hantel flyes erstellen Breite auf der Außenseite des großen Brust sowie Masse in Richtung der inneren Brust, nahe der Brustbein. Legen sie auf einer Flachbank mit Hanteln in jeder Hand auf den Oberschenkeln ruht. Mit Handflächen nach innen und eine leichte Biegung in den Ellenbogen , heben Sie die Hanteln über der Brust vor Ihnen . Atmen Sie, wie Sie die Hanteln zu senken, um jeder Seite des Körpers , das Gefühl einer Strecke durch die Brust. Ausatmen, wie Sie die Hanteln nach hinten schieben und gewährleisten damit die Ellbogen sind noch gebogen und die Schaffung eines Bogens.
Überlegungen und Sicherheit

Diese Routine kann abgeschlossen werden, ein bis zwei Mal pro Woche . Für Hypertrophie , führen vier Sätze mit 15 Wiederholungen. Für Kraft und Macht, zu tun vier Gruppen von fünf bis 10 Wiederholungen. Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten und Gewichte schrittweise Erhöhung um 5 bis 10 lbs. wie das Training wird einfacher. Um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile von jeder Übung erhalten , sicherzustellen, richtige Form und eine vollständige Palette von Bewegung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm .


[Effektivste Training für den Pecs: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001000732.html ]