Kniebeugen und die Rotatorenmanschette

Ihre Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, die Ihre Schultergelenke zu stabilisieren. Sie arbeiten daran, den Oberarmknochenfest in der Schulterkapsel zu halten. Obwohl Kniebeugen sind eine Unterkörperübung, können einige Versionen von Kniebeugen eine erhebliche Menge an Stress auf Ihre Rotatorenmanschette zu platzieren. Wenn Sie von Schulterbeschwerdenleiden, können Sie entweder die Übung zu ändern oder übernehmen andere Arten von Kniebeugen in Ihr Training . Belastung der Rotatorenmanschette

Zurück Kniebeugen beinhalten die Durchführung der Übung hocken , während Sie eine gewichtete Langhantel auf der Rückseite Ihrer Schultern zu halten. Um die Bar sicher zu halten , bis Sie zu erreichen und Griff die Bar mit den Händen, die in der Regel positioniert ein paar Zentimeter über die Breite der Schultern. Um dies zu tun , du hast zu verlängern und nach außen drehen Sie Ihre Schultern und diese Position legt Belastung der Rotatorenmanschette und Schulterkapsel . Wie Sie erweitern und außen drehen Ihre Schultern, Oberarmknochen und die Spitze des Schulterblattes Knochen zusammen zu kneifen. Wenn dies geschieht , können sie Ihre supraspinatus kneifen , welche Ihrer Muskeln der Rotatorenmanschette ist .
Ändern der Übung

Wenn Sie möchten , auch weiterhin zurücknehmen Kniebeugen in Ihr Training , verändern Sie Ihre Handposition auf der Bar , um die Menge der externen Rotation durch die Schultern sinken. Erweitern Sie Ihre Hände auf der Bar , so dass sie ein paar Zentimeter außerhalb der Schultern . Ändern Sie die Übung auf diese Weise verringert sich , wie sicher ist die Bar auf den Schultern , so vermeiden mit dieser Technik , wenn Sie hocken schwere Gewichte sind .
Mit einem Manta Ray mit Griffen

ein Mantarochen ist ein Stück der Ausrüstung , die Sie auf der Rückseite Ihrer Schultern legen . Einige Anlagen verfügen über Manta Griffe, die unten über die Schlüsselbein laufen und halten Sie die Leiste auf der Rückseite Ihrer Schultern. Dies hält die Last auf dem Rücken von den Schultern , aber es nicht erforderlich, dass Sie Ihre Schultern betonen , um die Stange zu halten. Setzen Sie den Manta auf Ihren Schultern zu laden und dann die Hantel auf dem Gerät durch die Verwendung eines Squat Rack .
Andere Arten von Kniebeugen

Um die Belastung zu verringern Rotatorenmanschette , können Sie auch andere Arten von Kniebeugen zu integrieren in Ihr Training . Frontkniebeugen sind ähnlich wie Kniebeugen , außer dass sie beinhalten Halten der gewichtete Langhantel auf der Vorderseite der Schultern , das heißt, Sie haben nicht zu verlängern oder außen drehen Sie Ihre Schultergelenke sichern . Hantel- Kniebeugen beinhalten halten ein paar Hanteln auf den Schultern mit den Ellbogen direkt unter den Handgelenken oder unten an den Seiten auf beiden Seiten der Beine .


[Kniebeugen und die Rotatorenmanschette: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007376.html ]