Können Sie Preacher Curls mit einem Ball und Hanteln

Die Curlpult ist eine Isolationsübung , die auf den Muskeln in den Oberarmen konzentriert . Die Übung wird in der Regel auf einem Prediger Bank, die Ihre Oberarme stabilisiert und entfernt die Dynamik , die Sie für eine regelmäßige Bizeps-Curl verwenden würden, durchgeführt. Wenn Sie nicht eines Predigers Bank haben, können Sie die Übung durchführen können mit einem Gymnastikball und ein Paar Hanteln. Technik

Knien auf dem Boden mit einem Gymnastikball vor Ihnen . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach oben zeigen. Lehnen Sie sich über die Stabilität Ball , voll strecken Sie die Arme und Ruhe die Rückseite Ihrer Oberarme auf der Kugel. Setzen Sie sich so Ihre Achselhöhlen liegen in der Nähe der Oberseite der Kugel . Contract Ihre Bizeps und beugen Sie die Ellbogen , bis Ihre Arme sind in einem 45- Grad-Winkel. Drücken Sie Ihre Bizeps und heben Sie die Hantel, dann langsam senken , bis Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition.
Muskeln Gebraucht

Der Prediger curl ist eine Bizepsübung , die in erster Linie an der M. brachialis oder unteren Bizeps. Die brachialis entsteht an der Vorderseite des Oberarmknochens und fügt an der Ulna oder Ellenbogen Knochen. Die brachialis ist für Ellbogenflexion oder Biege Arm verantwortlich. Der Bizeps und brachioradialis Synergisten sind Muskeln, so dass sie in der Bewegung zu unterstützen und werden auch in den Prozess gestärkt. Die Handgelenkbeuger dienen als die stabilisierenden Muskeln .
Variationen

Wenn Sie nicht zwei Hanteln, diese Übung kann auch mit einem geraden Langhantel durchgeführt werden , eine SZ-Stange oder ein Seil Maschine. Sie können auch die Übung mit wechselnden Arme, so dass , wenn ein Arm wird bis der andere hinunter zu tun. Bringen Sie die Ellbogen näher zusammen Ihre Ziele äußeren Bizeps , Bewegen Sie die Ellbogen weiter auseinander zielt Ihre innere Bizeps
Sätze und Wiederholungen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Durchführung von zwei . zu vier Sätze von jeglichen Widerstand ausüben, um Kraft und Stärke zu verbessern. Für jeden Satz , führen acht bis 12 Wiederholungen , um Kraft und Macht, oder 15 bis 20 Wiederholungen , um Muskelausdauer zu verbessern verbessern. Ältere Menschen oder diejenigen, die mit Übung kann mit 10 bis 15 Wiederholungen zu beginnen. Beenden Sie das Training , wenn Sie die Übung mit der richtigen Form oder wenn Sie plötzliche oder starke Schmerzen nicht mehr durchzuführen.


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