Hintern Position für einen Kreuzheben in Olympic Lifting

olympischen Gewichtheben Kreuzheben, Kreuzheben auch als sauber bezeichnet, sind für mehr als nur Kommissionierung bis schwere Gewichte - sie sind auch für fortgeschrittene Olympischen Gewichtheben Übungen wie dem sauberen setzen Sie sich schnappen und Variationen. Geeignete Körperhaltung , insbesondere von Ihren Hintern , ist entscheidend für die einwandfreie Ausführung der Übung und Verletzungen zu vermeiden. Ordnungsgemäße Ausübung Technik

Um eine olympische Lift Kreuzheben richtig ausführen, stehen mit den Schienbeinen gegen einen beladenen Langhantel. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit mit Ihren Zehen leicht nach außen . Hocke , um die Bar mit einer SchulterbreiteDoppeloveroder Hakengrifffassen . Schauen Sie geradeaus oder leicht nach oben , Vertrag Ihre Bauchmuskeln , schieben Sie Ihre Brust raus , wölben den unteren Rücken und den Winkel den oberen Rücken möglichst senkrecht . Lassen Sie Ihren Po niedrig, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atmen Sie tief ein , um eine Bauchblock, drücken Sie durch Ihre Fersen zu erstellen , und ziehen Sie das Gewicht aus dem Boden , die sich die Beine und den Oberkörper nach oben fahren . Als die Bar geht die Knie treiben Ihre Hüften vorwärts und Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. . Atmen Sie voll am Ende der Bewegung
Hintern Position

Während einer sauberen Kreuzheben , sollten Sie den Po und Rücken niedrig sein, was die richtigen Muskeln zu fördern wird - Gesäß-und Oberschenkelmuskeln die - den Großteil der Arbeit zu tun. Sobald Sie Ihren Po auf eine falsche Position bewegt , werden Sie wahrscheinlich feststellen, Rücken -oder Rundungs ​​Ihr Gewicht vorwärts in den Zehen verursacht Ihr Quads und zurück , die schweres Heben zu tun. Richtiger ist, Position können Sie viel schwerere Lasten heben , da Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln sind größer und stärker als Ihre Quads.
Tipps zur Pflege der richtige Hintern Position

Wenn Sie Probleme damit, Ihren Hintern in die richtige Position zu haben, gibt es ein paar Tipps, die Sie ausprobieren können. Legen Sie ein plyometrisches Box oder andere Plattform hinter den Beinen . Verwenden Sie leichtere Gewichte und jedes Mal, wenn Sie in die richtige Position zu senken berühren Sie den Po an die Box . Nach mehreren Wiederholungen wie diese, wird Ihr Körper erinnern, wie man sich selbst positionieren und es wird zur zweiten Natur geworden . Mangelnde Flexibilität kann auch machen es schwierig, Ihren Hintern in die richtige Position für das Kreuzheben zu bekommen. Stretching- Übungen, die Ihre Ziel Oberschenkel , Hüften und den unteren Rücken kann die Flexibilität zu verbessern und zu erleichtern , um die richtige Position Hintern .
Überlegungen

eine sichere Kreuzheben werden im Allgemeinen als nehmen ausüben, wenn mit der richtigen Form erfolgt. Jedoch immer Vorsicht beim Umgang mit schweren Gewichten . Abgerundet Rücken während eines schweren Kreuzheben in Zerrungen oder Bandscheibenvorfällen führen. Wenn Sie neu in Kreuzheben sind, beginnen mit leichteren Gewichten . Nach und nach erhöhen Sie Ihr Gewicht , wie Sie zu mehr Komfort mit der richtigen Form und Ihre Stärke verbessert .


[Hintern Position für einen Kreuzheben in Olympic Lifting: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007440.html ]