Hat der Schrägbank machen Sie stärker

Die Schrägbank , die auch als Schrägbankdrücken bekannt, ist eine Variation der traditionellen horizontalen Bankdrücken. Die Neigung der Sitzbank kann irgendwo von unmittelbar oberhalb horizontal gerade unterhalb vertikalen variieren. Im Allgemeinen werden Sie nicht in der Lage, Bank schräg , wie man auf einer flachen Bank sein, wie viel . Trotz dieses Nachteils kann die Schrägbank dich stärker machen, wenn Sie das richtige Gewicht - Trainingsprotokolle zu verwenden. Schrägbank -Technik

Ordnungsgemäße Ausübung Technik ist der beste Weg, um die gewünschten Ergebnisse zu bekommen und nicht zu verletzen, selbst in den Prozess . Um einen Schrägbankdrücken durchzuführen, liegen offen auf dem Tisch , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Fassen Sie die Hantel mit Obergriff etwas breiter als die Schultern - zu breit und Ihre Beweglichkeit beeinträchtigt wird . Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen langsam senken Sie die Bar in Richtung oberen Brust . Ausatmen, wie Sie Ihre Arme verlängern , um übermäßigen Druck auf die Bar wieder auf die Ausgangsposition.
Zielmuskeln

Wie der Standard- Bankdrücken, zielt auf die Schrägbank der Brust Hauptmuskel . , Anstatt die gesamte Arbeitsmuskel , trennt jedoch die Neigung der Schlüsselbein- oder oberen Teil der Brustmuskeln . Die vorderen Deltamuskeln helfen, biegen Sie die Schultern während der Schrägbank , während der Trizeps Arbeit kraftvoll erweitern die Ellbogen , wie Sie die Bar nach oben zu drücken. Die Bizeps sind während der gesamten Übung zur dynamischen Stabilisierung Ihren Ellbogen -und Schultergelenke .
Stärke Verbesserungen

Wenn die Muskeln unter Stress, wie das setzen Gewicht einer Hantel, sie sich selbst zu reparieren und anpassen , was zu größeren und stärkeren Muskelfasern. Um Verbesserungen in Kraft , der National Strength and Conditioning Association empfiehlt, die zwei Minuten vor sechs Gruppen von nicht mehr als sechs Wiederholungen mit 85 Prozent der ein - Wiederholung max entlocken. Wenn Sie unsicher sind Ihr One -rep max sind, wählen Sie einfach ein Gewicht, das Sie nicht mehr als sechs Wiederholungen mit nicht ausführen können . Sobald Sie in der Lage, leicht zu vervollständigen sechs oder mehr Wiederholungen, erhöhen Sie Ihr Gewicht um fünf bis 10 Pfund , auch weiterhin Ihre Muskeln herausfordern.
Überlegungen

Die Schrägbank kann unter Verwendung einer Langhantel oder Kurzhanteln, die beide dich stärker machen werden. Hanteln fügen Sie eine andere Herausforderung für die Übung, weil jeder Arm ist gezwungen, die gleiche Menge an Gewicht zu heben , während mit einer Langhantel einem Arm kann härter sein als das andere. Hanteln auch für mehr Flexibilität und Bewegung in den Schultern zu ermöglichen. Egal, welche Art von Gewicht, das Sie wählen, ist es immer eine gute Idee, einen Helfer für die Schrägbank zu verwenden. Haben Sie Ihre Spotter stehen hinter Ihnen, für die richtige Form zu beobachten und helfen, das Gewicht zu heben , wenn Ihre Muskeln ermüden , bevor Sie das Gewicht nach oben zu bekommen.


[Hat der Schrägbank machen Sie stärker: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007444.html ]