Innere Oberschenkel Übung an einer Riemenscheibe System

Ihre Innenseiten der Oberschenkel sind aus vielen Muskeln , aber die Adduktor umfasst den Großteil dieser Region. Alle Ihre inneren Oberschenkelmuskeln funktionieren, wie Hüftadduktoren damit Sie Ihre Beine seitlich zu Ihrem Körper die Mittellinie zu bewegen. Sie können diese Bewegung nicht richtig mit Hanteln oder Hanteln zu tun , so dass Sie Zugang zu einem Flaschenzugsystem und eine Knöchelmanschettemüssen . Mit diesen Artikel, die Sie in der Lage, eine Übung zu tun zu stärken und zu festigen Innenseiten der Oberschenkel sein . Innere Oberschenkel Muskeln

Die größte innere Oberschenkelmuskulatur , Ihre Adduktor , in vorderen und hinteren Abschnitte unterteilt. Beide Unternehmensbereiche durchführen Hüftadduktion , aber der vordere Teil ist eine stärkere Adduktoren durch das Einfügen des Muskels. Die anderen inneren Oberschenkelmuskulatur müssen vertraut sein mit sind die Adduktoren longus , adductor brevis , pectineus und gracilis . Die ersten drei sind in der oberen inneren Oberschenkelregion . Die gracilis erstreckt sich von der Unterseite des Hüftknochen bis zu den Knien .
Warm -up

Bevor Sie Hüftadduktion Übung zu tun , führen Sie eine gründliche Aufwärm für den ganzen Körper , vor allem die Hüften und Beine. Eine 10-minütige Jog genügt. Um weiter zu erwärmen Hüfte Adduktoren und Beinen, tun drei Sätze von 30 Körpergewicht Sumo- Kniebeugen. Stand mit den Füßen so weit wie Sie können bequem , zeigen Sie Ihre Zehen aus nur ein wenig und halten Sie Ihre Arme vor den Oberkörper . Beugen Sie die Hüften und Beine so weit wie möglich, um Ihren Körper zu senken, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Standing Hip Adduktion

Setzen Sie den Knöchelmanschette um den rechten Knöchel und befestigen der Manschette Haken der geringen Riemenscheibe . Schalten Sie Ihren gesamten Körper , so dass Ihre linke Seite ist in Richtung der Scheibensystem . Stand mit gestreckten Beinen und legen Sie Ihre linke Hand gegen einen festen Teil der Rollensystem , um Ihren Körper zu unterstützen. Bringen Sie das rechte Bein weg bilden die Riemenscheibe , indem er seitlich nach rechts. Bewegen Sie das Bein so weit wie du kannst, dann wieder das rechte Bein in Richtung der Mittellinie des Körpers. Wiederholen Sie für insgesamt 15 Wiederholungen mit einem Gewicht, das Ihre Muskeln ermüdet . Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein und dem vollständigen vier Sätze mit jeder Seite.
Abklingzeit

Nach Sie alle Krafttrainingsübungenin Ihr Trainingsprogramm , am Ende mit eine 10-minütige Cool-Down . Führen Sie ein leichtes Joggen und dann beenden Sie mit einem Hip Adduktoren strecken, wie der sitzenden Schmetterling. Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen und den Fußsohlen zusammen, dann nach vorne beugen , du wirst die Strecke sofort spüren . Halten Sie es für 30 bis 45 Sekunden und wiederholen Sie zwei weitere Male.


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