Machen Dips Härtere

Dips werden mit einer parallel bar Vorrichtung durchgeführt und sind ein Körpergewicht Übung, die Ihre Brust zielt , Schultern und Trizeps. Wie bei allen Übungen Körpergewicht , ist die Menge der Widerstand begrenzt verfügbar , wie viel Sie derzeit wiegen. Das heißt, Sie müssen eine immer größere Anzahl von Wiederholungen durchführen , wenn Sie weiterhin immer Nutzen aus dieser Übung wollen . Allerdings, wenn Sie nicht möchten, dass Übung Lautstärke zu erhöhen, können Sie eine alternative Methode für die Herstellung dieser Übung eine größere Herausforderung anzunehmen. Verwenden Sie Übungsbänder

Leicht und tragbar , können Übungsband verwendet werden, um zusätzliche Beständigkeit bei der Durchführung von Dips. Bands den oberen Teil der Übung , wie Sie sperren Ihre Arme, härter. Verwenden Sie einen dünnen Band , eine kleine Menge von Schwierigkeiten oder einem dicken Band taucht viel härter zu machen hinzuzufügen. Schleife eine Band über den Hals und dann befestigen es an einem Punkt in der Nähe der Unterseite des Tauchstation . Halten Sie Ihren Kopf und Hals etwas verlängert , um Stress auf den Hals zu minimieren. Lassen Sie das Band , um Sie schnell in der unteren Position der Übung ziehen da dies kann zu Verletzungen führen . Steigen Sie langsam und bedächtig vor der Fahrt gegen den kombinierten Widerstand der Schwerkraft und der Band.
Hinzufügen Gewicht

Machen Dips anspruchsvoller , indem Sie vorübergehend die Steigerung Ihrer Körpergewicht. Dies kann in einer Anzahl von Wegen erreicht werden. Sie können eine Gewichtsweste oder Rucksack zu tragen, eine Hantel Gurt um die Taille mit einem Tauchband oder Seil , halten Sie eine Hantel zwischen gekreuzten Knöcheln oder zwischen den Knien oder drapieren eine Metallkette über Ihren Nacken und oberen Rücken. Fügen Sie nur eine relativ kleine Menge an Gewicht auf den ersten, zum Beispiel fünf bis 10 Pfund, und nach und nach erhöhen das Gewicht , wie Sie daran gewöhnt, die zusätzliche Belastung zu werden.
Steigern Zeit unter Spannung

Zeit unter Spannung , TUT kurz, ist der Begriff verwendet, um zu beschreiben, wie lange Ihre Muskeln für eine bestimmte Übung funktioniert. Wenn Sie zwei Sekunden, um sich zu senken und dann zwei Sekunden, um sich selbst zu heben, wenn die Durchführung Dips, nimmt jede Wiederholung von vier Sekunden. In diesem Fall würde ein Satz von 10 Wiederholungen in einem TUT von 40 s Ergebnis . Statt der Durchführung mehr Wiederholungen , können Sie Dips schwieriger machen durch Verlangsamung . Der Begriff verwendet, um die Geschwindigkeit der Bewegung beschreiben, wird als Tempo . Durch die Verwendung einer Tempo von drei Sekunden lang gedrückt und drei Sekunden auf, beispielsweise die zu prüfende für den gleichen Satz von 10 Wiederholungen erhöht , um 60 Sekunden. Je langsamer Sie sich bewegen, desto anspruchsvoller wird die Übung .
Pre- Agonisten ausschöpfen

Bewegung, die Agonisten sind die Muskeln zu tun, die Mehrheit der verantwortlichen Arbeit . In Dips, ist der Agonist die Brustmuskulatur oder großen Brust . Darstellende acht bis 12 Wiederholungen einer Brust Isolation Übung sofort , bevor Sie Ihren Satz beginnen Dips machen die Dips wesentlich härter . Geeignet Brust Isolationsübungen gehören Hantel Fliegen, Kabelbrücken und Maschine pec -Deck- Fliegen. Um das Beste aus der Arbeit Agonisten , genannt Pre- Auspuff zu bekommen, die Sie so schnell wie möglich bewegen sollten aus der Isolation Übung zu den Dips. Wenn Sie zu lange dauern , werden Ihre Muskeln beginnen sich zu erholen und so die Wirksamkeit dieser Trainingssystem .


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