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Martial ArtsDas Best Hantel Workout für eine erweiterte Runner
einem fortgeschrittenen Niveau Läufer Training sollte die Hantel zu Fuß Longe verfügen , vor allem , weil es so viele Ziele Hauptmuskelgruppenfür Läufer und Wanderer. Diese Übung funktioniert auf Verbindung Muskelgruppen in den Beinen, einschließlich der Quadrizeps, Adduktor und Gesäß . Starten Sie durch Drücken der beiden Hanteln auf Ihrer Seite mit den Handflächen nach innen . Machen Sie einen Schritt nach vorn mit dem Blei Bein langsam der Landung von der Ferse bis zu den Zehen . Senken Sie Ihren Körper , bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt . Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Heben Sie den Körper und einen weiteren Schritt nach vorn mit der Wechsel Bein. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Wiederholungen und führen Sie drei Sätze für einen Fortgeschrittenen- Training.
Hantel Squat
Eine aktuelle Krafttraining Artikel von Human Kinetics zitiert die Hantel Kniebeugen als idealer Weg für Läufer , die Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur zielen. Diese Übung kann mit einer Langhantel oder auf einem Bein - Presse -Maschine durchgeführt werden, aber die Durchführung der Kniebeugen mit Hanteln braucht mehr Balance und Koordination. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander mit einer Hantel in jeder Hand. Die Handflächen sollten nach innen stellen. Weiter , biegen in die Knie und senken Sie die Hanteln so nah an den Boden , wie Sie können . Halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren sich auf halten die Hanteln mit dem Vorfuß-und Fersenausgerichtet ist. Ein einziger Satz von sieben bis 10 Wiederholungen machen eine effektive Ergänzung zu Ihrem Krafttraining Routine.
Hantel Seith
Hantel Seith arbeitet die Deltamuskelgruppeder Schulter. Obwohl die Muskelkraft in den Schultern ist nicht für den Betrieb erforderlich ist, kann die Bedeutung der richtigen Körpermechanik in den Oberkörper nicht überbewertet werden . Die seitliche Erhöhung erhöht Elastizität der Muskeln in den Oberarm -Gruppe und hilft, Verletzungen zu vermeiden , um der Rotatorenmanschette . Beginnen Sie den Seith mit beiden Hanteln in der Hand. Beugen Sie sich leicht am Knie und an der Taille . Mit den Handflächen einander zugewandt sind , heben die Gewichte auf Schulterhöhe nach außen , die sich ihnen auf eine kreuzförmige Position . Die Ellbogen sollten leicht gebogen werden , und wenn man die Höhe der Aufzug zu erreichen , stellen Sie sicher, dass die Ellbogen über dem Handgelenk erhöht. Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Übung . Führen Sie drei Sätze von mindestens 7 bis 10 Wiederholungen.
Hantel Heel Löst
Eine gute Möglichkeit , um einen Fortgeschrittenen- Training für Läufer schließen ist , eine Reihe von tun gewichtete Ferse hebt . Diese Übung ist relativ einfach zu tun und konzentriert sich auf den vorderen Schienbein oder Schienbeinmuskel , und die gastrocnemius , der Hauptmuskel der Wade.
Starten Sie durch , die auf einer ebenen Fläche oder ein Kalb Block mit einem kleinen Überhang . Sie müssen es nur um ein paar Zentimeter über dem Boden , um diese Übung effektiv durchführen zu können . Legen Sie eine einzelne Hantel in einer Hand und mit der anderen Hand , um sich gegen die Wand zu stützen. Halten Sie Ihr Knie gerade und heben Sie die Fersen zur Decke , die sich unter dem Sprunggelenk. Senken Sie die Ferse leicht unterhalb der Blockoberfläche , bis Sie die Dehnung im Wadenmuskel fühlen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Wiederholungen oder bis Sie nicht fortfahren können.
[Das Best Hantel Workout für eine erweiterte Runner: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033144.html ]