Wie Beef Up Your Arms

Arm Übungen sind so konzipiert , um die Schultermuskeln , Bizeps , Trizeps und Unterarme zu isolieren - die vier großen Muskeln des Armes. Einige Arm-Übungen , wie Push - ups, eine gute Arbeit zu bauen alle vier dieser Muskeln, während andere, wie Bizeps-Curls , Ziel ein Muskel. Eine runde Arme Training gehören Übungen aus jeder Kategorie. Um Muskelmasse aufzubauen , perforam eine geringe Anzahl von Wiederholungen mit einer großen Menge von weight.Things Sie
Hanteln Need (5 lbs. 100 lbs. )
Klimmzugstange
anzeigen Weitere Anweisungen
1

ein Ort, wo man konsequent arbeiten ohne Ablenkung finden . Dies könnte Ihre Garage, Garten , Schule oder einem örtlichen Fitnessstudio sein . Stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu einer Auswahl von Gewichten , die Ihrem Niveau der Stärke passt haben . Sie können feststellen , dass Sie besser dran Kauf ein paar leichte Hanteln und arbeiten zu Hause , statt der Zahlung für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio pumpen Sie Ihre Arme sind .
2

Führen Sie Bizeps-Curls . Dies ist eine Übung, die den Bizeps abzielt. Führen von Hanteln an Ihrer Seite und Eisstockschießen die Gewichte in Richtung Schultern. Ihre Ellenbogen sollte stabil bleiben , und Sie sollten nur mit den Unterarmen und Bizeps , um die Gewichte zu heben. Sie können diese Übung durchzuführen , indem sie freie Gewichte auf einer EZ Curl-Stange . Do drei vor fünf Sätze von vier bis sechs Wiederholungen. Führen Locken drei Mal pro Woche.
3

tun Push-ups . Darstellende Push-ups ist ein bewährter Weg , um Rindfleisch deine Arme , aber auch Schlagen Sie Ihre Brustmuskulatur . Ein Vorteil der Liegestütze ist, dass sie praktisch überall durchgeführt werden . Eine gute Therapie für Push-ups ist es, 10 Sätze von so viele Wiederholungen wie möglich zu tun. Pause zwischen jedem Satz so lange es gedauert hat, bis das vorherige Set zu vervollständigen. Sie Push-ups mindestens drei, aber nicht mehr als fünf Mal pro Woche.
4

Haben Klimmzüge . Pull-ups stärken alle Muskeln in Armen und helfen, Definition. Sie können Pull -ups auf allen Arten von Objekten, wie einem Ast oder einer horizontalen Metallpfosten durchführen , oder Sie können Ihre eigenen Pull- up-Bar zu Hause zu bauen . Variieren Sie die Muskeln, die Sie durch Umschalten zwischen Überhandgriffeund hinterhältigen Ziel. Haben etwa fünf Sätze so viele Wiederholungen wie möglich vier bis fünf Mal pro Woche .


[Wie Beef Up Your Arms: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033187.html ]