Wie eine Breite Spread- Do

Charles Atlas war ein 97 -Pfund- Schwächling , der sich in das, was von vielen als die weltweit perfekt entwickelt Mann verwandelt. Er schuf eine dynamische Spannung des Trainings und Bodybuilding , die immer noch als eines der größten seiner Art ist . Seit dem Höhepunkt der Bodybuilding- Revolution der 1970er Jahre hat Bodybuilding in der Popularität gewachsen. Arnold Schwarzenegger und Lou Ferrigno entstand als bekannte Namen. Eine ganze Kultur wurde mit einer Vielzahl von Diäten , Übung Regime und Ergänzungen zur Auswahl geboren. Wettbewerbe sind ein integraler Bestandteil dieser Kultur , und eine der am schwierigsten zu meistern ist Posen die lat spread.Things Sie brauchen
Spiegel
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1 < p > Start im vorderen entspannten Position : heels ziemlich nah zusammen , Zehen nach außen abgewinkelt , leicht gebeugten Knien , angespannt die Quads , Flare die Lats , die Arme auf Ihre Seiten und angespannt , erweitern Sie die Brust, und das Gesicht geradeaus
< br . > 2

Ihre Daumen Bringen Sie an der Basis des Brustkorbs , und drücken Sie die Ellbogen zurück . Graben Sie Ihre Daumen in Ihre Seiten kann einen Ankerpunkt für Ihre Pose stellen .
3

Bringen Sie die Ellbogen nach vorn, gleichzeitig schieben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter heraus und nach vorn. Die Ausbreitung der Schulterblätter ist kritisch , um den Flügel -Effekt zu erhalten. Das Gefühl sollte sein, als wenn Sie versuchen, Ihre Schulterblätter um den Brustkorb wickeln werden .
4

Praxis während Spannen der Bauchmuskeln und beim Heben und Ausbau der Oberkörper. Wählen Sie den Stil, der das Potenzial Ihrer Pose maximiert .


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