Liste der Olympic Lifts

Olympischen Aufzüge sind Gewichtheben Übungen, die als Teil der Sportart Gewichtheben, bei dem die Teilnehmer versuchen, jede der Übungen mit dem meisten Gewicht, das sie steuern kann, vervollständigen fertig sind. Die Übungen sind explosiv in der Natur und sind wirksam bei der Entwicklung von Macht, was in der Folge , dass diese von Athleten, die auf der Suche sind , schneller zu sprinten oder springen höher verwendet . Es gibt drei verschiedene Olympischen Aufzüge. Olympic Lifts

Olympischen Aufzüge sind die saubere, Ruck-und entreißen. Das Stossen werden oft zusammen abgeschlossen. Alle drei Übungen sind vor allem durch die Gesäßmuskeln , Quadrizeps und Waden abgeschlossen , sondern erfordert auch Beitrag aus den Deltamuskel , Schulter- stabilisierenden Muskeln , Bizeps und Trizeps. Sie werden typischerweise getan mit Hanteln mit speziellen gummibeschichtete Platten , kann aber auch mit Hanteln oder Kettlebells durchgeführt werden.
Saubere

sauber ist eine Zugkraft Übung. Um einen sauberen abzuschließen, stehen vor einer Langhantel mit den Füßen schulterbreit auseinander und unter dem Balken positioniert und Ihre Zehen direkt nach vorne . Hocke und Griff die Bar , so dass Ihre Hände etwas breiter als die Schultern positioniert sind. Ihren Rücken und halten Sie Ihren Kopf nach oben . Erweitern Sie Ihre Knie und Hüften und ziehen Sie die Leiste nach oben aus dem Boden. Als die Bar die Höhe der Knie erreicht, Schultern zucken und beugen Sie die Ellbogen , die Bar in der Nähe Oberschenkel und Oberkörper zu halten , wie Sie springen aus dem Boden und treiben die Messlatte nach oben. Ziehen Sie Ihren Körper unter der Stange durch Drehen Sie die Ellbogen um und fangen die Bar auf den Schultern , wie Sie in einer Viertel Hocke sinken.
Jerk

Der Ruck wird in der Regel abgeschlossen , nachdem Sie eine saubere abzuschließen , da die Startposition eines Ruck ist genau das, wie der Endposition eines sauber. Ein Ruck kann entweder als Push- Ruck oder einem Split Ruck identifiziert werden. Eine Push- Ruck bietet Landung mit den Füßen schulterbreit auseinander und parallel. Ein Split- Ruck bietet Landung in einem Split- Position mit einem Fuß vor den anderen. Um den Ruck zu vervollständigen, leicht tauchen Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Knie und Knöchel und dann explosionsartig nach oben treiben und treibt die Leiste nach oben von den Schultern und an die Decke . Lassen Sie Ihren Körper nach unten . Wenn Abschluss einer Push- Ruck , fangen die Bar mit ausgestreckten Armen nach oben und mit den Füßen schulterbreit auseinander. Wenn Abschluss einer Split- Ruck -, Land in einer geteilten Haltung , mit der hinteren Knie leicht gebeugt.
Snatch

Snatch ist eine Zugkraft Übung. Beginnen Sie in einer ähnlichen Position wie die saubere Übung, aber legen Sie Ihre Hände auf den Balken so weit wie Sie können. Ziehen Sie die Leiste über dem Boden durch die Erweiterung Ihrer Hüften und Knien. Als die Bar die Höhe der Knie erreicht, Schultern zucken und halten die Bar in der Nähe Oberschenkel und Oberkörper , wie Sie aus dem Boden springen und treiben die Bar nach oben. Ziehen Sie Ihren Körper unter der Stange und fangen Sie die Bar mit Ihre Arme gerade , wie Sie in einer Viertel Hocke sinken.


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