Wie funktioniert Yoga Anregung des endokrinen Systems

? Ihre endokrine System ist eine Sammlung von Drüsen, die zahlreiche Körperfunktionen zu regulieren. Dinge wie Wachstum, Stoffwechsel und sexuelle Entwicklung sind alle durch das endokrine System betroffen. Nicht alle Ansprüche des Yoga , um das endokrine System Gesundheit haben durch wissenschaftliche Forschung bestätigt worden , obwohl einige haben . Zum Beispiel im Jahr 2011 , fand der Washington State University , dass das Praktizieren Iyengar Yoga, eine Ausrichtung orientierte Programm , half regulieren Cortisol -Sekretion in der Brustkrebsüberlebenden . Anleitung
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Atmen Sie tief durch , um Stress zu reduzieren. Yoga kann Cortisol und Adrenalin im Körper zu reduzieren, machen Sie fühlen sich weniger gestresst . Die Atmung ist ein Weg, um sofort zu beruhigen Ihren Körper. Die meisten Menschen normalerweise ziemlich flach , unscharf Atemzüge. Während Yoga, sitzen oder stehen Sie gerade. Atmen Sie die Luft vollständig aus dem Körper , dann fallen die Schultern weg von den Ohren, heben Sie Ihren Brustbein und stecken Sie das Kinn leicht auf die Atemwege zu erweitern. Atmen Sie vollständig , zählen bis drei oder fünf langsam, bis Sie das Gefühl, Ihren Bauch , Lunge und Kehle mit Frischluft gefüllt habe . Atmen ebenso langsam .
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Vervollständigen kräftige Standhaltungen , wie Krieger II und Reverse -Krieger. High-impact stellt stimulieren das Hormonsystem durch Einschalten der Körper zum Handeln. Um Krieger II einzuleiten , Schritt zurück mit dem linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie bis 90 Grad. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln , die Schultern fallen nach unten und strecken Sie den rechten Arm vor sich , während sie sich den linken Arm hinter den Rücken. Atmen Sie tief durch fünf zählen, dann drehen Sie den rechten Handfläche nach oben und lassen Sie Ihre linke Hand auf Ihre verlängerter Rücken Bein. Zeichnen Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und zeigte die Brust in Richtung Decke beim Gleiten der linken Hand weiter nach unten dein Bein , halten eine leichte Berührung , um eine umgekehrte Krieger abzuschließen. Wechseln Sie auf der linken Seite zu arbeiten.
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Power up in nicht unterstützten Rückbeugen , um Ihren Hormonsystem beeinflussen , nach Yoga Journal. Beginnen Brücke Pose auf dem Rücken liegend , die Beine angewinkelt und die Füße auf den Boden gepflanzt. Entspannen Sie Ihre Arme neben dem Körper auf der Matte, Handflächen nach unten . Auf einer einatmen , heben Sie die Hüfte hoch und bringen Sie Ihre Arme direkt unter dem Rücken, Interlacing Ihre Finger und drücken Sie Ihre Unterarme in die Matte . Um den Übergang Rad , lassen Sie Ihre Hände , bringen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden in der Nähe Ihrer Ohren mit den Fingern ruhen deutete auf den Zehen. Atmen , Richten Sie Ihre Arme und Beine , während Sie Ihren Kopf in Neutralstellung . Atmen Sie tief durch fünf zählt.
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Richten Sie Ihre Immunität durch Eingriff in Ihren Körper nach oben Hubbewegungen durch die Brust , nach Magazin " Women` s Health " . Um nach oben weisenden Hund abzuschließen, liegen auf dem Bauch mit den Handflächen in den Boden drücken direkt unter Ihren Schultern. Atmen , Richten Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden. Halten Sie Ihre Beine in den Boden drücken und den Rücken Eingriff, wie Sie einatmen zu heben ein bisschen höher. In Bogenhaltung , liegen auf dem Bauch , die Beine angewinkelt . Erreichen Sie wieder für den Innenseiten der Füße mit den Händen. Atme ein, heben Sie die Brust, wie Sie in Ihren Händen , mit den Füßen zu treten. Halten Sie den Rücken und die Schultern stark, wie Sie Ihre Brust höher zu heben.


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