Yoga-Stellungen für schlaffe Arme

Wenn Sie Ihre Arme nicht als getönten wie sie sein könnten , können Yoga-Übungen zur Stärkung der schlaffe Arme für eine glattere , definierten Look. Zusammen mit Einbau von mehr Arm -Schwerpunkt Posen in Ihre Praxis , können Sie auch Posen für zusätzliche Atemzüge halten, um zusätzlichen Widerstand bild Zeit geben. Während der Yoga-Kurse, entscheiden sich aus der Ruhe bringt , wenn Sie nicht müde , so dass Sie auf den Aufbau von Kraft in den Armen konzentrieren können. Zum Beispiel können Sie halten, nach unten gerichteten Hund anstatt sich in eine RuhekinderPose , bis die Klasse bewegt sich auf . Sonnengrüße für Stärke

Sonnengrüße sind eine effektive Möglichkeit , um für Yoga-Praxis wärmt den Körper , sondern bieten auch Möglichkeiten für die Stärkung schlaffe Arme . Starten Sie in die Berge darstellen , drücken Sie Ihre Füße in der Matte , wie Sie Ihre Arme heben sich in den Himmel . Scharnier an der Taille, Drücken Sie die Handflächen in den Boden in eine Vorwärts fache. Schritt zurück mit dem rechten Fuß und linken Fuß in Plank Pose, halten Sie Ihren Körper in einem etwa 45 -Grad-Winkel zum Boden. Biegen Sie langsam in beiden Ellbogen, Tieferlegung der Karosserie um wenige Zentimeter von der Yoga-Matte und dabei Ihre Ellenbogen Pressen in Brustkorb . Atmen , Richten Sie Ihre Arme , wie Sie Ihre Brustbein heben . Dann drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden und schieben Sie die Hüfte in Richtung Decke , Richten Sie Ihre Beine in Downward -Facing Dog. Mehrmals wiederholen , oder bis Ihr Körper fühlt sich warm.
Upside-Down- Arm Stärke

Wenn Sie noch nicht die Kraft in den Armen , um Handstand vervollständigen Pose ohne Requisiten , üben in der Nähe einer Wand für zusätzliche Unterstützung . Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur , Pflanzen beide Handflächen innerhalb von 6 Zoll von der Wand und dann kicken Sie die Beine hoch , so dass Sie Ihre Füße leicht in die Wand zu drücken. Üben Entfernen einer oder beide Füße von der Wand weg , halten den Hals in Neutralstellung . Atmen Sie tief durch , so dass Kraft in den Armen zu bauen.

Kopfstand stellen , knien auf dem Boden und verschränken Sie die Finger . Legen Sie sie auf Ihre Matte und schmiegen sich den Kopf in den Raum , die durch die Finger ineinander . Strecken Sie die Beine und gehen Sie Ihre Füße näher an den Ellenbogen. Heben Sie das linke Bein , halten die Knie gebeugt , so dass die Oberschenkel parallel zum Boden ist . Mach das gleiche mit dem rechten Bein. Dann langsam strecken Sie beide Beine . Nutzen Sie Ihre Kraft in den Armen , um den Körper stabil in dieser Umkehrung zu halten.
Mit One Arm

Fokus mit einem Arm in einer Zeit , um die Intensität zu erhöhen , dass für Arm , dann auf die andere Seite wechseln. Zum Beispiel, in nach unten gerichteten Hund können Sie versuchen, einen Arm heben zu einer Zeit stärker zu entwickeln, die Erdung Arm. Um Side Plank betreten, beginnen in kniender Position und dann fallen dem rechten Knie auf den Boden. Zeigen Sie mit der rechten Handfläche direkt unterhalb der rechten Schulter auf der Matte. Erweitern Sie beide Beine zur Seite und deutete rechten Hüfte auf den Boden und der linken Hüfte zur Decke. Erreichen Sie Ihre linke Arm Richtung Decke . Wechseln Sie auf der anderen Seite.
Keeping Your Arms Erweiterte

Entwicklung Armkraft auch während Beinhaltungenkonzentriert , indem Sie Ihre Arme aktiv Annäherung oder nach oben . Zum Beispiel, in Warrior II , fest strecken Sie die Arme in entgegengesetzte Richtungen , um den Hals und die Schultern zu arbeiten. Im Berg -Pose, zu erreichen mit der Intensität in Richtung Decke und halten Sie Ihren Bizeps engagiert schlaffe Arme auch in einfacheren Posen Ton .


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