Yoga-Haltungen , um die Total Body Stretch

Yoga harmonisiert Körper und Geist , die Förderung von Frieden und ganzheitliches Wohlbefinden . Aus diesem Grund könnte man sagen, dass alle Yoga-Übungen sind Ganzkörper- Posen. Dennoch haben einige Posen strecken und viele der großen Muskelgruppen zu stärken gleichzeitig . Wenn Sie in der Zeit beschränkt ist, wird die Durchführung Posen wie diese für ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der Muskeln während jeder Pose , während die Freigabe Spannung aus dem Gesicht und Hals. Atmen Sie während der Posen und entspannen. Drücken Sie sich nur so weit, wie Sie gehen und halten kann jeder Pose nur so lange , wie Sie finden komfortabel zu Belastung zu vermeiden. Seien Sie ein guter Hund

Die nach unten weisenden Hund darstellen ist eine der beliebtesten und leicht erkennbar Posen. Es stärkt die Arme, Schultern und Rücken, während Strecken der Beine . Beginnen Sie auf Ihre Hände und Knie mit den Armen unter den Schultern und die Handflächen flach auf den Boden . Verstauen Sie Ihre Zehen unter , so dass Sie in der Lage, Ihren Gewinn in die Luft heben und strecken Sie die Beine sind . Verlagern Sie Ihr Gewicht in die Beine und drücken Sie die Fersen in Richtung Boden . Verbreiten Sie Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden. Ihren Rücken leicht nach unten so hoch wie möglich zu erhöhen und lassen Sie Ihren Kopf, um bequem zwischen den Armen hängen. Bleiben Sie in dieser Pose für fünf Atemzüge.
Gönnen Sie sich eine Umarmung

Diese einfache Knie -zu- Brust -Pose löst Verspannungen im ganzen Körper , während Dehnen Sie Ihre Arme, Beine und zurück . Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ausgestreckt Overhead und die Beine ausgestreckt, die Füße zusammen . Vorsichtig heben Sie Ihre Knie und umarmen sie in der Brust durch Umwickeln beide Arme um sie fest . Entspannen Sie sich, lassen Sie Ihren unteren Rücken und erweitern Freisetzung in den Boden. Halten Sie diese Pose für fünf Atemzüge.
Steigen wie Eagle an

Der Adler Pose erstreckt sich den Oberkörper und stärkt den Unterkörper. Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten . Vertrag die Muskeln der Kern und verlagern Sie Ihr Gewicht in den rechten Fuß . Leicht beugen Sie die Knie. Atmen Sie ein und heben Sie den linken Fuß , um es über den rechten Oberschenkel kreuzen und wickeln Sie das linke Bein um das rechte Bein . Strecken Sie die Arme vor sich , so dass sie parallel zum Boden sind . Legen Sie Ihre linke Ellbogen in die Beuge des rechten Ellbogens. Beugen Sie die Arme , um sie senkrecht zum Boden zu bringen und drehen Sie Ihre Unterarme , so dass Sie Ihre Hände umklammern kann . Erreichen Sie Ihre Ellenbogen leicht nach vorne und drücken Sie den rechten Daumen gegen die linke Hand , um die Strecke zu vertiefen. Bleiben Sie in dieser Position für fünf Atemzüge.
Gehen oder Halten Sie die Plank

die Planke stellen ist vergleichbar mit einer Liegestütz -Position . Es stärkt den gesamten Körper durch Eingriff alle großen Muskelgruppen. Beginnen Sie mit dieser Haltung durch erweitert , Füße zusammen und Zehen versteckt unter dem Gesicht nach unten mit den Beinen . Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern mit den Ellbogen nach oben zeigt. Heben Sie Ihren Körper als Ganzes , indem Sie sich durch Ihre Hände und Füße zu sperren Sie Ihre Arme . Halten Sie Ihre Bauchmuskulatur straff und nicht Ihren Boden zu heben. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie. Heben Sie den Kopf auf den Boden schauen . Halten Sie diese für fünf Atemzüge.


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