Wie Chaturanga Dandasana Do

Chaturanga Dandasana oder Vier - Limbed Staff Pose, ist ein Yoga- Pose, die die Muskeln des gesamten Körpers eingreift. Es stärkt die Arme , Handgelenke und mobilisiert die Töne und strafft den Bauchbereich. Chaturanga Dandasana kann entweder als Teil eines Sonnengruß geübt werden - eine Folge von acht Haltungen in einigen Yoga-Klassen als Warm-up verwendet werden - oder von sich aus , wie hier beschrieben. Was Sie brauchen
Yogamatte
Weitere Anweisungen
Grund anzeigen Pose
1

Lie Gesicht nach unten auf die Matte , die Arme neben dem Körper .

2

Beugen Sie die Ellbogen und schieben Sie Ihre Hände bis Brusthöhe mit den Handflächen flach, Fingerspitzen nach vorne.
3

Tuck Ihre Zehen unter , und beim Ausatmen , heben Sie Ihre Kern in und nach oben und drücken Sie Ihre Handflächen und Zehen nach unten , hob den ganzen Körper ein paar Zentimeter über die Matte .
4

Halten Sie Ihren Körper in einer langen Linie vom Kopf bis zu den Fersen und weiterhin Aufzug Ihre Knie hoch, in die vorderen der Oberschenkel .
5

Halten Sie diese Position und atmen Sie tief für 30 Sekunden.
6

Entspannen Sie sich wieder auf die Matte , und wiederholen Sie mehrere Zeiten.
Chaturanga Dandasana Variation
7

in Chaturanga Dandasana starten .
8

halten Sie den Bauch angehoben , bringen das Gewicht des gesamten Körper nach vorne und rollen auf die Oberseite der Füße.
9

Presse Alle 10 Zehennägel nach unten in die Matte und tief atmen.
10

diese Position für 30 Sekunden halten .
11

Mit der Kontrolle , senken Sie Ihren Körper wieder auf die Matte , und wiederholen Sie mehrmals.


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