Wie auf Stretch in der Lage sein , um den Fuß auf den Kopf zu ziehen

Die Pose , wo Sie Ihren Fuß auf den Kopf zu ziehen wird als Herr der Tanzhaltung oder Natarajasana . Um diese Haltung zu meistern , müssen Sie Ihre Brust-, Schulter -, Bein -und Bauchmuskulatur zu öffnen. Eine ausgezeichnete Pose , um Ihren Körper für Natarajasana vorzubereiten, ist Kamelhaltung oder Ustrasana . Ustrasana wird Ihre Bauchmuskeln , Quadrizeps , Brust, Schultern und Hüftbeuger dehnen. Üben Kamel -Pose wiederholt wird geöffnet, und strecken Sie Ihren Körper , immer bereit für die extrem anspruchsvolle aber außerordentlich belebend Herr der Tanzhaltung . Was Sie brauchen
Yogamatte
Wand
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1 Camel Pose ist eine ausgezeichnete Strecke , um Ihren Körper für Natarajasana vorzubereiten.

Zeigen Sie mit der Matte senkrecht an der Wand. Gesicht zur Wand und kommen zu den Knien. Zeigen Sie Ihre Knie ein Zoll oder zwei von der Wand weg .
2

Bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Kreuzbein -oder Rückenbereich mit den Fingern in Richtung des Boden-und den Daumen unter Hinweis darauf, voneinander entfernt . Schieben Sie Ihren unteren Rücken nach unten , wie Sie Ihre Hüften zu schieben in die Wand und schauen.
3

Heben Sie Ihre Brust in Richtung Decke , wie Sie Ihre rechte Hand auf den Knöchel senken. Besorgen Sie sich die Innenknöchel mit der rechten Hand , Finger und Daumen mit Blick in den Hinweis auf . Senken Sie Ihre linke Hand und ergreifen Sie Ihre linken Knöchel .
4

Heben Sie Ihr Brustbein an der Decke an die Brust zu öffnen. Schieben Sie die Hüfte an der Wand. Verlängern Sie die Rückseite des Halses .
5

Halten Kamelhaltung für mindestens sechs lange und tiefe Atemzüge. Atmen Sie tief und langsam ausatmen . Vertiefen Sie Ihr Stretch indem Sie Ihre Hüfte nach vorne , Hebebrustbeinhöher und die Verlängerung der Rückseite des Halses .
6

Atmen Sie ein und Ihre Bauchmuskeln kontrahieren , um Sie wieder auf die Knie zu heben. Unterstützen Sie Ihre unteren Rücken mit den Händen.
7

Wiederholen Ustrasana mindestens drei Mal, bevor Sie auf Natarajasana zu bewegen. Jedes Mal, wenn Sie Ustrasana wiederholen , strecken weiter ein wenig.


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