Wie erhalte ich die Elastizität Back in Your Belly

Um die Elastizität wieder in den Bauch zu bekommen, Sie gehen, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen zu lassen. Es gibt drei Posen im Yoga, die sich hervorragend für streckte die Bauchmuskeln sind : Brücke , Bogen und Kamel. Zusammen mit Dehnen Sie Ihre Bauch, Pose Brücke wird auch strecken Sie Ihre Brust, Stress zu lindern und verbessern Sie Ihre Verdauung. Bow Pose wird die Rückenmuskulatur stärken und verbessern Sie Ihre Körperhaltung und Kamel strecke deine Hüftbeuger . Üben Sie diese drei Posen regelmäßig, mindestens zwei-bis dreimal pro Woche , und erhalten die Elastizität wieder in Ihrem Bauch. Was Sie brauchen
Yogamatte
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Brücke Pose

1 auf dem Rücken auf der Matte liegt. Beugen Sie die Knie und bringen die Fußsohlen auf der Matte. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander .
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Atmen Sie ein und drücken in die Füße , engagieren Quadrizeps und heben Sie Ihre Hüfte in Richtung der Decke. Öffnen Sie Ihre Brust durch Anheben Brustbein bis zum Kinn . Verlängern Sie die Rückseite des Halses .
3

Für ein tieferes Stretch, umklammern Sie Ihren Finger unter dem Rücken, rollen Sie Ihre Schultern nach außen und unten , und drücken Sie die Arme in den Boden und fahren Sie Ihren Hüften weiter . Halten Sie die Pose für sechs lange und tiefe Atemzüge. Um nach unten zu kommen, ausatmen und langsam senken sich auf die Matte einen Wirbel nach dem anderen.
Bogen-Haltung
4 Bow Pose ist eine tiefere Bauch Strecke als Brücke stellen .

auf dem Bauch mit dem Gesicht Lie auf der Matte. Beugen Sie die Knie und erreichen wieder für die Knöchel . Besorgen Sie sich die außerhalb der Knöchel, beugen Sie Ihren Knöchel und schieben Sie Ihre Füße in Ihren Händen.
5

Halten Sie die Oberschenkel auf den Boden geklebt , wie Sie Ihre Beine zu verlängern. Wie Sie Ihre Arme strecken , wird die Brust heben und offen, Dehnen Sie Ihre Bauch.
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Halten Sie die Pose für sechs lange und tiefe Atemzüge. Um aus der Pose kommen , lassen Sie Ihre Knöchel und mit Steuer senken sich auf die Matte.
Camel Pose
7 Camel ist eine tiefe Bauch und Hüftbeuger dehnen.

Stellen Sie sich auf die Knie . Legen Sie Ihre Hände auf Ihrem Kreuzbein , wo Ihr im unteren Rücken und Po treffen , mit den Fingern in Richtung des Boden-und den Daumen herausarbeiten und voneinander weg .
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Drücken Sie vorsichtig den unteren Rücken nach unten in Richtung der Boden , wie Sie Ihre Brust heben und zu schauen. Schieben Sie die Hüfte nach vorne , wie Sie Ihre Brust und Rücken zu heben.
9

Wenn Sie können, erreichen Sie den rechten Arm zurück und ergreifen Sie die Innenseite der rechten Knöchel mit den Fingern innen und dem Daumen auf der Außenseite . Halten Sie die Pose für sechs lange und tiefe Atemzüge. Atmen Sie ein und binden Sie Ihre Bauchmuskeln , um wieder nach oben zu kommen.


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