Wie Handgelenk Schmerzen zu lindern , das Handstands Von

Üben Handstand kann eine Maut auf Ihre Handgelenke zu nehmen, weil man als Mensch nicht daran gewöhnt , die auf Ihre Hände . Als solche haben Sie Ihre Hände und Unterarmmuskulatur nicht die erforderliche neuromuskulären Aktivierungs gebaut, Handstand ohne Schmerzen am Handgelenk durchzuführen. Im Gegenteil, können Sie auf Ihre Füße ohne Schmerzen am Sprunggelenk stehen, weil Sie wissen, welche unbewusst Muskeln in den Füßen zu aktivieren. Durch das Verständnis , wie man die Muskeln der Hände und wie Sie Ihre Unterarmmuskulatur dehnen aktivieren , werden Sie in der Lage sein , um Ihre Handgelenke zu verletzen während Handstand zu halten. Was Sie brauchen
Yogamatte
Weitere Anweisungen anzeigen
1

in ein Brett Position Kommen . Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern. Strecken Sie die Beine hinter dir und deine Zehen unter .
2

Exhale , Ihre Hüften zurück zu ziehen. Öffnen Sie Ihre Achselhöhlen vollständig , so gibt es eine gerade Linie von Ihren Händen , um Ihren Hintern. Richten Sie Ihre Beine und ziehen Sie die Fersen in Richtung Boden .
3

Schauen Sie sich Ihre Hände und sehen, wo das Gewicht in die Handgelenke verteilt. Die Tendenz ist, das meiste Gewicht auf den äußeren hinteren Teil des Handgelenk legen , niedriger, .
4

zu gleichen Teilen in den Händen verteilen das Gewicht , indem Sie die gesamte Handfläche in den Boden. Insbesondere drücken Sie mit dem Punkt, wo die Basis der Zeigefinger und Daumen treffen . Dies ist die Aktivierung der Hände, die Sie benötigen, um in den Handstand beherrschen, um Handgelenk Schmerzen zu lindern.
5

Senken Sie Ihre Knie auf den Boden und sitzen auf den Hintern . Heben Sie die Arme parallel zum Boden und überqueren den rechten Arm unter dem linken Arm. Richten Sie die Finger weg von Ihnen und der Daumen nach unten auf den Boden .
6

Schließe deine Finger und beugen Sie die Ellbogen . Bewegen Sie Ihre Hände zuerst in Richtung Brust , dann bis zur Decke , und schließlich aus und weg von dir. Die Arbeiten an Richten Sie Ihre Ellenbogen und Erweiterung Ihrer Handgelenk .
7

Halten Sie die Dehnung für mindestens sechs lange und tiefe Atemzüge , dann auf der anderen Seite wiederholen. Stellen Sie sicher , tief einatmen und langsam ausatmen . Vertiefen Sie die Strecke mit jedem Ausatmen durch Richten Sie Ihre Arme und Erweiterung Ihrer Handgelenk ein wenig mehr mit jedem Atemzug .


[Wie Handgelenk Schmerzen zu lindern , das Handstands Von: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001000699.html ]