Wie man ein Backbend in Minuten zu tun

Die traditionelle backbend wird auch als Voll Wheel genannt , Unter Bow Pose oder Urdhva Dhanurasana . Es ist eine effektive Art, Ihre Bauch-und Brustmuskulatur dehnen und stärken Sie Ihre Rücken-, Bein -, Arm- und Po-Muskeln . Durch das Üben Rückbeugen Sie stimulieren die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse und Hypophyse. Klassifiziert als Herz Auftakt in Yoga, wird diese Pose bekannt als äußerst wirksam zur Steigerung der Energieniveaus. Also, wenn Sie unten oder wenig Energie fühlst , praktizieren diese Pose und holen Sie sich aufstehen und gehen . Was Sie brauchen
Yogamatte
Wand
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prepping für Backbends
1

Zeigen Sie mit der Yoga-Matte senkrecht an der Wand. Liegen auf dem Rücken mit dem Kopf gegen die Wand und Ihre Zehen zeigen von der Wand weg . Beugen Sie die Knie und bringen die Fußsohlen auf dem Boden.
2

Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander mit den Fersen so nah wie möglich Ihren Hintern . Beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen unter Ihren Schultern die Unterarme durch die Ohren. Gehen Sie zurück auf die Wand , so dass Ihre Ellenbogen berühren die Wand .
3

Atmen Sie ein und drücken in die Füße . Binden Sie Ihre Quadrizeps und heben Sie die Hüfte vom Boden ab. Atmen Sie aus und Pause.
4

Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Brust , wie Sie die Krone auf dem Kopf auf den Boden zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie unterstützen Ihr Gewicht mit den Armen , nicht den Kopf . Atmen Sie aus und Pause.
5

Atmen Sie ein und drücken Sie die Ellbogen in die Wand. Heben Sie den Kopf aus dem Boden. Verwenden Sie die Wand als Unterstützung.
6

Aktivieren Sie Ihre Brustmuskulatur zu pflegen Sie die Ellbogen in Zeichnung aufeinander , schulterbreit auseinander. Wenn Sie können, strecken Sie die Ellbogen vollständig . Wenn Sie die Ellbogen sind von der Wand entfernt , sind sie komplett gerade.


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