8 Must-Do Yoga Poses

Mit Yoga kommt Entscheidungen. Vielleicht bevorzugen Sie Ihnen in einem Pool zu üben , aus einem Seide Hängematte oder in einem beheizten Raum hängen . Aber jeder Yogi von der Rückkehr in die Grundlagen und die Durchführung der entscheidende Posen, die Ihr Bewusstsein , Ihre Muskel-Skelett- Ausrichtung zu bringen profitieren. Um Verletzungen zu vermeiden und zu helfen, die Sie von Pose mit Fließfähigkeit und Stärke darstellen bewegen , arbeiten diese acht must-do stellt in Ihre Praxis so oft wie Sie können. Standing Poses

Ohne Berg stellen gäbe es kein Yoga sein . Mountain ist die Pose von dem alle anderen stehenden Posen gebildet werden. Es ist auch von dieser Haltung , dass Sie lernen, wie man mit perfekter Körperhaltung und wie die Mikro- Anpassungen an Ihre Gliedmaßen , Muskeln und Knochen, die Yoga- Übung wie eine positive zu machen stehen . Stehende Vorwärtsbeuge wäre der nächste beste Wahl für ein must-do stehen Yoga-Pose sein . Von Berg, von der Taille nach vorne beugen Sie und entweder lassen Sie Ihren Kopf und Arme hängen frei , oder mehr formal , fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Neben der Schaffung von Raum zwischen den Scheiben in der Wirbelsäule und Verlängerung der Muskeln im Rücken , Standing Vorwärtsbeuge effektiv lindert Stress.
Balancing Posen

Beim Balancieren auf einem Fuß in ein Yoga-Pose , Sie lernen, Geduld , Entschlossenheit und nach der Schlacht , um aufrecht zu bleiben ist gewonnen , Sie tief Gelassenheit finden. Tree ist in der Regel die ersten stehenden Ausgleich Pose Anfänger unterrichtet und ist für Praktiker auf allen Ebenen ein Must- do. Stehen auf einem Bein , können Sie den anderen Fuß heben zur Seite , und Beugen des Knies Sie die Unterseite dieser inneren Fuß gegen den Oberschenkel des Standbeins zu platzieren . Während jeder hat eine andere Art, wie sie ihre Arme zum Ausdruck bringen möchte , der Hauptzweck dieses must-do Haltung ist , um Sie auf den Akt der drishti , die auf einem entfernten Objekt Blick ist zu helfen, sich selbst zu beruhigen eingesetzt. Adler- Pose ist eine kompliziertere Anordnung der Gliedmaßen, und was macht es ein Muss ist, dass sehr Pose Schwierigkeitsgrad . Um kompetent bei Yoga zu werden, muss man immer werden Dehnen Sie Ihre Grenzen .
Sitzhaltungen

VollsitzendeVorwärtsbeuge ist die Art der Haltung , dass Sie arbeiten können Ihren Weg bis zu inkrementell , und das ist, was es zu einem perfekten must -do- Yoga-Pose macht . Der Zweck des Yoga ist nicht das Endergebnis , aber die Reise mitnehmen. Mit den Beinen vor Ihnen und mit einem Flach wieder ausgestreckt, beginnen Sie mit strecke mich mit den Händen in Richtung Ihrer Füße. Langsam , im Laufe der Zeit , können Sie in der Lage, Ihren Oberkörper oben auf deine Beine zu legen und wickeln Sie Ihre gefalteten Händen um Ihre Füße sein, aber bis dieser Tag kommt , können Sie die Vorteile der langsam Stärkung und Dehnung der Muskeln in Rücken und Oberschenkel genießen. Kopf-an- Knie- Pose ist ein guter Anschluss an Sitzende Vorwärtsbeuge . Während Biege ein Knie über die Außenseite Ihres Bein auf den Boden und bringen, dass Fuß auf der Innenseite der gegenüberliegenden , ausgestreckten Bein , erleben Sie einen tieferen vorne beugen über das ausgestreckte Bein.
Zurück Bends

Zurück Kurven reichen von der ultra- einfach zu beeindruckend. In Ihrem must-do Stall von Yoga-Posen jedoch ist es am besten, um die Grundlagen für die Erinnerungen über die Ausrichtung bleiben. Locust und Fische sind beide wieder Kurven , aber man ist auf dem Vorder-und eine auf dem Rücken durchgeführt. Wenn Sie voller Locust Pose zu erreichen , Kopf, Schultern, Arme und Beine sind aus dem Boden auf einmal , wie Sie auf den unteren Bauch balancieren. Die Kompression der unteren Rücken ist immer ein Risiko mit Rücken beugt , also, während in Locust machen es Ihr Mantra unter das Steißbein stecken , um mehr Länge in den Rücken zu bekommen. Fisch Pose beginnt bei Ihnen auf dem Rücken, und nach steckte die Hände unter Ihrem Kreuzbein und Steißbein Kippen auf, heben Sie Ihre Brust in Richtung Decke und legen Sie die Oberseite des Kopfes auf der Matte.


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